初學太極練腰功

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李德印老師在太極拳教學中曾經指出．初學太極拳需經過三個段：第一階段練手．第二階段練腿，第三階段練腰。我的練拳就是經過了這三個階段。

第一階段主要是最初要學會用瓜線畫圓畫准：第二階段手上弧線畫得較熟練後重點練習使腿上不斷長勁．慢慢練出一點上輕下穩的功夫；第三階暑在前面兩個階段的基礎上開始學練用腰。這是學練太極重要階段．也是學練太極拳登堂入室的重要階梯。

腰位於人體軀幹的中部，是人體的重要樞紐。人們在生活勞無論是舉、頂、推、拉．還是各種複雜動作變換之時無一不靠腰的中堅作用。例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如卣很好的腰功作支撐．也難以創出好的成績。太極拳在理論重循人體運動的這一自然規律，十分強調腰的重要性，提出「腰為主宰「，「刻刻留意在腰間」，「緊要全在胸中腰問運化「系列重要理論。事實說明．在太極拳練習中只有學會用腰來才算是學會太極拳動作的技術規範．也才算是入得太極拳。然而，在太極拳練習中學會用腰，卻不是一朝一夕的事，需以時日，下一番苦功。

一、扎紮實實練好基本功。在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者．必須堅持不懈地進行基本功練習。筆者在選擇練腰本功法上．主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動行練習．如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作通過單勢練習，學會腰走圓形、s形、8字形．以及腰走小圈．手圈等「腰之運化」的技能技巧．為練好太極拳奠定了基礎。

二、以中正為本。太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正為根本。只有保持上體中正，才腰胯放鬆．才能使縱軸免受外力擠壓．也才能保證腰的靈活。因此，練拳時必須遵循身法要領．注意虛領頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜．使腰間始終保持松豎狀態．而沒有「額外負擔」，以便隨時發揮其」主宰」作用。

三、正確把握旋轉度。太極拳拳勢中以腰為主的旋作，除腳下旋轉90度以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45度以內如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動：本要領。在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動系．即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上．除此若出現胯歪扭．便容易造成肌肉緊張．甚或關節扭傷。

四、以意領動腰在先。太極拳以意領動，意想什麼，領什麼？筆者認為在學練太極拳相當一個階段，應該注重在意腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰。李德印老師在講解捋式即要求大家「腰要領先一些」。「腰要領先一些」不僅充分體現了捋式的動作含義．同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優美．大大增強了拳式技術效果和欣賞性。在太極拳拳式中，許多動作離不開腰動在先(當然也有或手領、或腳領的動作)，因此在以意領動時，把意念放在腰上，不僅符合「腰為主宰」的理法，也有利於增長腰功．提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。

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