男人要有硬骨頭！補鈣4個小錦囊，防骨質流失

骨質疏鬆不是女性的專利,35歲以上的男性更要提早存骨本,特別是更年期男性更不能輕忽。醫師提醒,男人要有「硬骨頭」,才不致於容易骨折,平日除應多運動、曬太陽,多攝取鈣質外,同時更重要別忘記戒掉煙癮,確實掌握4個小錦囊,預防鈣質流失,才能遠離骨質疏鬆。

健康營養醫師指出，骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱,且容易造成日後不小心骨折的疾病。以往骨質疏鬆被視為更年期以後婦女的疾病,事實上,骨松並非女性的專利,男性也會有骨質疏鬆症,而且影響攸關性命。

【男性骨松 易釀髖部骨折】

以髖部骨折(骨質疏鬆症常見骨折)為例,女性與男性發生機率比約為7比3;但男性死亡率卻為女性死亡率的2至3倍;尤其是在國內35歲以上的男性,平均每 8人就有1人罹患骨質疏鬆,另外,有將近5成男性,有骨質缺乏情形產生。

就髖部骨折發生為例,男性在70歲以後急劇增加。一旦發生髖部骨折後,男性在1年內死亡機會則高達3成;即使手術成功,也僅有1/4患者能夠恢復骨折前活動能力,其餘3/4病人需承受程度不等的日常功能喪失,甚至須終生卧床。

【預防骨松 運動+補鈣】

男性骨質疏鬆在早期常無明顯癥狀,患者多不自覺。有些患者會有背痛、駝背、變矮、脊椎側彎等癥狀,而大多數的人都是到了骨折發生後,才驚覺自己罹患了骨松的毛病,但大多為時以晚。

要預防骨質疏鬆就應先從骨骼保健做起,首先是適量的運動,另一則是均衡的營養。運動可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分營養。均衡的營養則可讓身體得到足夠的鈣質,這是建造骨質最基本也是最重要的物質。

【防鈣質流失 4個小錦囊】

健康醫師提醒,男性35歲以後,骨質流失的速率會漸漸大於骨質生成。為了防骨質流失,除了補鈣以外,「預防鈣質流失」也同等重要。

1.補鈣食物要分開:很多人為了預防便秘及減重,常採取高纖飲食,但是,過量纖維卻會妨礙鈣質等礦物質的吸收,因此建議高纖食物和補鈣食物應該分開攝取。

2.鈣不流失有禁忌:很多男性喜歡吃炸雞排等肉食,高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失;也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。喝咖啡可用低脂鮮奶取代奶精,減少鈣質流失。

3.充分日晒及運動:保護骨鈣要注意「補鈣」、「日晒」、「運動」,3項缺1不可。人體的維他命D是在腎臟轉化,日晒不足會造成維他命D轉化不佳,建議每周至少要有3天各曬15分鐘,同時要進行負重的運動,有助骨中的鈣質增加。

4.多攝取維他命 D:維他命D可以增加鈣吸收,建議攝取蛋黃、牛奶、鮪魚、小魚乾等。

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