想當網紅,先健身吧!
沒有網紅命
偏有網紅心
看看國外網友模仿CK廣告吧
腹肌也是畫出來的
除了這種
還有一股泥石流
模仿各種網紅照騙
姑娘,你真的該醒醒了!
身材好,做什麼都是撩人
身材孬,做什麼都是……潦倒
一字馬?
先練練再來吧!
翹臀,蜜桃臀
不運動,啥也沒有!
出水芙蓉or落湯雞
姑娘,你是被椅子卡住了嗎?
想拍大片,要的不僅僅是顏值,還有好身材!
你還有什麼理由不減肥呢?
維多利亞秘密的模特Karlie Kloss通過一組專門練習腿部肌肉的運動來教我們,這樣練能夠讓你保持腿部線條。
動作要點:
1.雙腿彎曲,輕微下蹲;
2.右腿向外伸直,腳尖綳直,慢慢向上抬起,大腿發力;
3.抬起的腿慢慢放下,腳尖點地後收回,回到起始位置。在整個運動中,收緊核心力 量,避免腿部晃動;
4.試著從一邊10次增加到20次,然後換另一側。
動作要點:
1.以站姿開始,雙腿保持彎曲,一條腿向外伸直,然後向上抬起同時向內彎曲,注意 要讓大腿發力;
2.然後放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住欄杆或者牆;
3.從10次增加到29次,然後換另一側。
動作要點:
1.雙腿彎曲,軀幹前傾。右腿沿著右對角線向後伸出,腳趾點地;
2.然後把右腳沿對角線移到左腿後。右腳回到右對角對角線位置,再做一次小的提腿 動作後回到起始位置;
3.動作要緩慢,並且一定要收緊腹部,同時為了保護膝蓋要保持身體前傾;
4.重複5到20次,然後換另一側。
動作要點:
1.站姿開始,雙手握礦泉水在胸前;
2.左腿盡量向後延伸,保持腳跟抬起。保持上半身直立,緩慢的下蹲,使用髖部、臀 部和大腿的力量來控制動作;
3.下蹲時右腿膝蓋不要超過腳尖,開始可以小範圍的運動,逐步推進到膝蓋的高度;
4.開始可以是8-10次,然後增加到20次,換另一側腿。
動作要點:
1.改良版的深蹲,雙腿分開與肩同寬;
2.緩慢下蹲,髖部、臀部與大腿不要低於膝蓋,盡量向後坐,這樣可以保持膝33.蓋 和腳踝在同一條直線上,然後小幅度上下顫動;
4.沒有必要深蹲,也永遠不要低於膝蓋高度;
5.開始堅持8-10組,之後逐漸加到20組。
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