一熱一冷才能治肩膀疼

肩周炎治療除了鍛煉，還有很重要的一步就是冷熱敷，不能省略。

肩周炎患者鍛煉前一定要先熱敷，溫度盡量控制在40℃左右，建議用熱水袋，時間在20~30分鐘。熱敷的目的是適當促進局部血液循環，利於下一步進行肩關節功能鍛煉，也能緩解肩膀疼痛等不適。

鍛煉：感覺痛停兩分鐘

肩關節功能鍛煉主要包括彎腰轉肩、手指爬牆、拉拽患側的手和肩等動作。需要注意的是，盡量使每個動作做到最大限度，也就是感覺比較疼痛時，可維持1~2 分鐘，但不要牽拉過度，以免造成損傷。

肩關節功能鍛煉後不要忘記冰敷，這是很關鍵的一步。因為在鍛煉中，肩關節周圍組織受到了最大限度牽拉，很可能引起組織腫脹甚至少量出血，這時候就需要進行降溫處理，減少組織損傷和出血造成的肩關節病症加重。可以用冰袋、冷水或冰棒等進行局部冷敷。每天鍛煉加冷熱敷，第二天疼痛會有所減輕。如果疼痛有加重趨勢，說明練習方法可能不對，最好找醫生診治。

需要強調的是，經過3~6 個月鍛煉，病情會有好轉，在這個過程中不要服用任何止痛藥。（微信公眾號：運動醫學楊渝平大夫）

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