最時尚的養生方法之一，就是去KTV唱歌！長假帶上父母去吧！

健康 10-05

「您好，給我開一個中包。」周三下午，60歲的王阿姨正熟練地在KTV前台辦理開唱手續。走進一間包廂，只見兩位阿姨正手持麥克風唱歌，唱到精彩處，包廂內爆發熱烈的掌聲，一些老人還伴著音樂翩翩起舞。這一場景在全國各地都在上演。

而據資料顯示，「全民K歌」作為一個線上唱歌平台，其黏性較強的用戶集中在55~60歲的中老年人。

可見，不管線上還是線下，部分中老年人對唱歌十分喜愛。

常唱歌可防老年痴呆

保健時報記者楚超實習記者夏淼

受訪專家

首都醫科大學附屬北京潞河醫院耳鼻咽喉頭頸頜面中心主任王輝

唱歌對健康有三大益處

過去中老年人喜歡在廣場、公園、社區活動站唱歌，如今又愛上了在線上K歌和去KTV唱歌。看到老人們老有所樂，真為他們感到高興。那麼，唱歌這種娛樂方式究竟適不適合老年人這個群體呢？記者在採訪首都醫科大學附屬北京潞河醫院耳鼻咽喉頭頸頜面中心主任王輝後得知，老人唱歌原來有這三大好處。

提高肺活量，鍛煉心肺功能

老人的心肺功能隨著年齡的增長而逐漸衰退，唱歌可以改善肺活量。一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。王主任介紹說，每唱一首歌都需要先深吸氣，當肺部充滿氣體後，才能發音平穩地唱出去。在這個過程中，肺功能得到了鍛煉。胸腔擴張之後，心臟的回血量也會增加。唱歌過程中發力，心臟功能也得到了鍛煉。

舒緩不良情緒，提高免疫力

演唱或欣賞內容積極向上的歌曲能讓老人的情緒狀態更平靜，心情更加開朗。現在很多老年人由於子女不在身邊，常會感到寂寞。而老人聚在一起唱歌，還能增加人際交流，排遣孤獨感。老人的心情得到了改善，免疫力自然會增強。

刺激大腦右半球，增強記憶力

美國馬里蘭州聖女艾格尼斯醫院曾經做過一個實驗，讓痴呆患者經常欣賞他們年輕時鐘愛的歌曲。漸漸地，他們的臉上都露出快樂的表情，這說明唱歌能在幫助痴呆患者恢復部分記憶方面起積極作用。

老人在演唱和欣賞自己喜歡的音樂時，可以激發大腦右半球的興奮點，使大腦皮質興奮性增高，提高傳導和儲存能力，從而預防阿爾茨海默病。

老人唱歌尤需注意這六點

唱一首歌，對身體的消耗很大。如果肺功能足夠好的人,唱歌的時間可相對長一些。如果患有一些基礎疾病，或方法不對，很可能會出現頭暈、氣短、眼花等不良反應。王主任提示，這種時候一定要儘快坐下來以保證安全。另外，若出現身體勞累、聲音嘶啞、咽喉疼痛、身體酸痛、頭暈等情況，那就是身體在提醒我們需要休息了。

禁忌

某些病患不適宜唱歌

當患感冒、上呼吸道感染時，盡量不要唱歌。一方面，這種疾病具有傳染性，在公共場所唱歌，很容易傳染給其他人。另一方面，患有這種疾病的人聲帶是充血的，這種時候唱歌聲帶容易出現損傷、出血等問題。

另外，一些患有心腦血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺炎的人也要避免長時間唱歌。這些人的肺活量和心臟承受能力比常人差，呼氣量不夠。若唱歌時間過長，就會對心肺造成很大的負擔，甚至帶來一定的危險。

技巧

提倡胸腹聯合呼吸提倡胸腹聯合呼吸

胸腹聯合呼吸是播音員、主持人在工作時常用的方法，是用胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。中老年人在唱歌時可以在深吸一口氣後儘快提氣，一邊發出聲音，一邊緩慢地吐氣。要領是：迅速吸氣，緩慢吐氣。這樣做能充分打開胸腔，控制氣流以保證聲音的穩定性。如此唱出來的歌聲渾厚洪亮，不費力氣。隨著鍛煉的機會越來越多，呼氣後持續發聲的時間也會越來越長。

曲目

選擇平緩抒情的歌曲

老人唱歌要多選擇一些曲調平穩緩和、曲風抒情的。不要選擇過於激昂的，如搖滾樂等需要特別用力發聲的音樂類型。若沒有經過專業訓練的老人演唱這類歌曲，容易引發心腦血管疾病，還會造成聲帶充血，時間長了甚至引發聲帶小結，並且難以恢復。同時也要避免一些內容傷感的歌曲，以免影響演唱者的心情。

飲品

溫開水是最好的飲料

多喝溫水可以使嗓子保持濕潤，不易損傷聲帶。當尿液呈現為淡黃色或無色時，說明飲水量足夠了。在水中加一些菊花茶還可以起到潤肺、清火的效果。飲食可以多選用一些潤肺止咳的食物。唱歌時要避免飲用咖啡、可樂、酒等飲品，它們會使口腔黏膜乾燥、充血。

環境

唱歌場地保證空氣流通

KTV的包間空間較小，有時還有人在其中吸煙，為了保證聲音效果常常房門緊閉。老年人在其中唱歌時，應盡量保持空氣相對流通。如果空氣污濁不流通，容易導致缺氧。老年人體質相對較差，此時若一同唱歌的人中有人患有傳染病，極易傳染給其他人。在不擾民的情況下，老人們可以去公園、廣場、社區活動站唱歌。

時長

線上唱歌尤需注意時長

現在一些老年人還喜歡用全民K歌、唱吧等線上唱歌平台。好多人用這些軟體時會坐著唱歌。王主任在這裡提醒大家，唱歌時宜盡量採取站姿，以保證氣息的均勻，才能起到鍛煉的作用。同時注意時長，防止因過度勞累造成全身臟器的損傷。一般來說，連續唱歌不要超過兩個小時。具體時長因人而定，當感覺狀態不好時，應及時停止休息。

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