這5件事，做的越多，離長壽就越遠，越早知越好！

這5件事，做的越多，離長壽就越遠，越早知越好！看看你佔據了幾個吧？

第一件：服藥亂

很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停葯等不合理用藥行為。

世界衛生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

用藥不當小心腎衰竭，這並不是危言聳聽。臨床研究發現，約有10%左右的尿毒症患者為20-30歲，最小的只有12歲，其中一部分是由於不良生活習慣及亂服用藥物等所致。

所以，預防腎衰竭的重中之重，就是用藥遵醫囑，避免亂用藥。

第二件：不運動

研究顯示，在開始一項運動後3個月，就有約50%的人放棄。

英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3-5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。

而有研究表明，經常運動的人平均壽命比不經常運動的人多6歲。

經常運動還可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩定性；血管儲備力增強；提高抗動脈粥樣硬化能力。

第三件：不忌口

慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。

但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致「三高」、尿酸升高、骨質疏鬆等。

第四件：常熬夜

一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。

在一項關於「別拿生命來熬夜」的話題當中，有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，還有1萬多人說自己天生就是個熬夜族，早了睡不著。

而另一項數據顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，接近19%的人更長期維持在凌晨一點之後睡覺。

熬夜傷神也傷身，心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

長期熬夜還會導致的是皮膚暗黃粗糙、免疫功能的逐步下降。

另外，平時熬夜缺覺，到了周末或節假日就猛補，一睡就是一天，導致飲食的不規律，又給身體造成「二次」傷害。

第五件：不聽話

人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，醫生也把「戒煙限酒」的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。

不少人振振有詞：「人各有命，不可強求」「某人煙酒不離手，也能活到九十九」，令人哭笑不得。

一項研究調查顯示：26%的死亡與吸煙有關，24%與不運動有關，12%與不健康飲食有關，0.4%與不健康飲酒有關。

對男性來說，減壽的首要威脅來自吸煙，平均減壽3.1年；

女性的首要減壽威脅來自不運動，平均減壽3年。

研究人員在美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌上發表報告說，他們還發現，遵循最健康生活習慣的人比生活方式最不健康的人平均多活17.9年。

想要離長壽越來越近，那麼你可以多做以下幾件事：

一：心態要好，少生氣

唐祖宣認為，精神穩定樂觀，神思就穩定；神思穩定，氣血就平和；氣血平和，就有利於保護臟腑功能；臟腑功能正常，人就遠離疾病和衰老。

二：堅持吃早餐，食只吃八分

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。《內經》指出：「飲食自倍，腸胃乃傷。」《養生三要》「臟腑腸胃，常令寬舒有餘地，則真氣得以流行而疾病少」

倡導人們「食只吃八分」。

三：吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。

所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯。

四：平日多喝點茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見飲茶多麼重要。

不論是傳統的茶，還是養生的草藥茶，日常都可以泡來飲用，可以有很好的養生功效。

綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。

桂花茶入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效，非常適合養聲潤肺，止咳之用。

蒲公英根茶歸肝、胃經，善於清肝、胃熱，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英根泡水喝，並且有很好的排肝毒，預防酒精性肝損傷，提高肝臟解毒能力，改善血液循環。

刺玫花茶可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，溫養心肝血脈的效果，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

五：每日運動30分鐘

人每天運動30分鐘就可以得到對身體健康的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

如果太久沒有運動了，可以先從走路運動開始，走路很簡單、最省錢的心肺功能訓練，堅持每天快走20～30分鐘。

六：飲食清淡、全面

多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當吃肉類，補充蛋白質。

身體需要7大類營養素來維持健康生命，其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中，多吃些蔬菜補充營養。

一方面減少油脂攝入，預防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預防更多水分去調節電解質平衡，也可緩解皮膚衰老。

吃肉類，補充蛋白質，每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能，若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降，面部黯淡無光！

補充了蛋白質，同時也要補充脂肪，建議補充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

大量實驗證明，飲食中歐米伽-3脂肪酸攝入過少、歐米伽-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

生活中，歐米伽-3脂肪酸主要來源於深海魚、胡麻仁油、核桃油、蘇麻油等。所以，做菜的時候加點這類的食用油，或者是每周吃1-2吃深海魚，非常有益健康。

七：有病求醫，別死扛

有八成的重病男性承認，由於長期忽視身體的小問題，導致身體一再被透支，到了實在扛不住才會上醫院，而往往已為時已晚。甚至，現代男性9大死因排行榜上， 「過勞死」已名列第一！

因此，出現問題一定及時去醫院，定期參加體檢，時刻注意自身身體變化，這樣才能更健康長壽。

八：細嚼慢咽

沒想到吧，還有一種長壽葯竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽就行了。

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國喬治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

九：抓住飯後養生黃金時間，讓你更健康長壽

早餐後半小時——拍打長壽經

中醫上講我們身體早晨7-9點主胃經，胃經會通過我們的膝關節，這個時候不妨坐下來，用手反覆揉擦雙膝蓋3-5分鐘，可以很好地疏通胃經；

也可拍打小腿的兩側3-5分鐘，通過刺激足三里這個穴位來生髮胃氣、健脾袪濕。

午餐後半小時——踮踮腳尖

午餐後人最容易疲勞瞌睡，小睡一會是很必要的，在小睡前如果能靠牆踮踮腳尖、伸伸腰，再來幾次深呼吸，有助於排出濁氣、通順胃腸、幫助消化。

晚飯後半小時——拍打任脈

晚飯後最容易發懶，很多人會坐在沙發上看電視，這個時候不妨拍打拍打身體的任脈，任脈在我們小腹上的正中間，拍打15分鐘這個位置，非常有助於消化，而且能防止大肚腩的發生。

這些飯後半小時的保健措施，簡單實用，習以為常，將助你延年益壽，從今天開始就做起來吧！

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