老人唱歌尤需注意這六點

唱一首歌，對身體的消耗很大。如果肺功能足夠好的人,唱歌的時間可相對長一些。如果患有一些基礎疾病，或方法不對，很可能會出現頭暈、氣短、眼花等不良反應。王主任提示，這種時候一定要儘快坐下來以保證安全。另外，若出現身體勞累、聲音嘶啞、咽喉疼痛、身體酸痛、頭暈等情況，那就是身體在提醒我們需要休息了。

當患感冒、上呼吸道感染時，盡量不要唱歌。一方面，這種疾病具有傳染性，在公共場所唱歌，很容易傳染給其他人。另一方面，患有這種疾病的人聲帶是充血的，這種時候唱歌聲帶容易出現損傷、出血等問題。

另外，一些患有心腦血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺炎的人也要避免長時間唱歌。這些人的肺活量和心臟承受能力比常人差，呼氣量不夠。若唱歌時間過長，就會對心肺造成很大的負擔，甚至帶來一定的危險。

胸腹聯合呼吸是播音員、主持人在工作時常用的方法，是用胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。中老年人在唱歌時可以在深吸一口氣後儘快提氣，一邊發出聲音，一邊緩慢地吐氣。要領是：迅速吸氣，緩慢吐氣。這樣做能充分打開胸腔，控制氣流以保證聲音的穩定性。如此唱出來的歌聲渾厚洪亮，不費力氣。隨著鍛煉的機會越來越多，呼氣後持續發聲的時間也會越來越長。

老人唱歌要多選擇一些曲調平穩緩和、曲風抒情的。不要選擇過於激昂的，如搖滾樂等需要特別用力發聲的音樂類型。若沒有經過專業訓練的老人演唱這類歌曲，容易引發心腦血管疾病，還會造成聲帶充血，時間長了甚至引發聲帶小結，並且難以恢復。同時也要避免一些內容傷感的歌曲，以免影響演唱者的心情。

多喝溫水可以使嗓子保持濕潤，不易損傷聲帶。當尿液呈現為淡黃色或無色時，說明飲水量足夠了。在水中加一些菊花茶還可以起到潤肺、清火的效果。飲食可以多選用一些潤肺止咳的食物。唱歌時要避免飲用咖啡、可樂、酒等飲品，它們會使口腔黏膜乾燥、充血。

環境：唱歌場地保證空氣流通

KTV 的包間空間較小，有時還有人在其中吸煙，為了保證聲音效果常常房門緊閉。老年人在其中唱歌時，應盡量保持空氣相對流通。如果空氣污濁不流通，容易導致缺氧。老年人體質相對較差，此時若一同唱歌的人中有人患有傳染病，極易傳染給其他人。在不擾民的情況下，老人們可以去公園、廣場、社區活動站唱歌。

現在一些老年人還喜歡用全民K 歌、唱吧等線上唱歌平台。好多人用這些軟體時會坐著唱歌。王主任在這裡提醒大家，唱歌時宜盡量採取站姿，以保證氣息的均勻，才能起到鍛煉的作用。同時注意時長，防止因過度勞累造成全身臟器的損傷。一般來說，連續唱歌不要超過兩個小時。具體時長因人而定，當感覺狀態不好時，應及時停止休息。

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