乾貨擺脫膝蓋疼痛的噩夢

想一想我們行走用的工具?

是不是腿給了我們前進的動力

大腿和小腿之間用什麼連接起來的呢?

請思考?膝關節

OK，回答正確

膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節

為什麼呢?

因為它經常承受人的整體重量

據統計全國大概有30%左右的人群有膝關節方面的毛病

這對於愛運動的你來說是不是一個噩夢?

放心，有小力量在

會將你的噩耗變成美夢

不要謝小力量，請叫我雷鋒(自戀一下)

接下來將和大家一起探討膝關節的修復方法、預防和護理

首先來了解一下膝關節的構成

股骨，脛骨，髕骨這三塊骨頭構成了膝關節

知道了構成，再來看看膝關節會有哪些毛病呢?

營養不良、運動不當、關節本身、骨鈣質差

當然，我們要使用科學的方法來檢查

拍片，快又准

在鍛煉中膝蓋損傷後如何處理呢?

1、休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

2、力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶症群的主要原因

3、拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。

關於力量練習

第一招：靜蹲

為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球

第二招：單腿下蹲

第三招：臀部下蹲

第四招：弓步蹲

第五招：坐姿腿屈伸

第六招：哈克深蹲

關於拉伸練習

第一招：拉伸大腿前側

第二招：拉伸大腿後側

第三招：拉伸小腿

膝蓋損傷的預防工作

1、熱身

2、任何新的運動時段或鍛煉製度都從低強度開始

3、運動鞋

4、 拉伸放鬆

5、護膝

6、揉膝

7、抱膝貼胸

8、扭膝旋轉

9、屈膝下蹲

最後送給大家《膝蓋保健操》

7個動作再也不用膝蓋疼痛了