學一套「止痛操」，頸椎疼、腰疼、膝蓋疼，哪裡疼就練哪裡！

無論是上了年紀的中老年人，還是上班族，甚至學生黨，經常會遇到關節疼的困擾：上班族經常對著電腦頸椎不舒服脖子疼、腰疼，中老年人關節炎，膝蓋疼，那麼，今天為大家介紹一套」止痛操「，哪裡痛就練哪裡：

1、頸椎不好，脖子疼？——多做上抬手動作

頸椎不好的朋友，不妨每天這樣練：雙手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

2、腰疼？——單腳後踢

辦公室白領經常會被腰疼困擾，休息時間可以這樣做：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都很有效果。

3、中老年人膝蓋疼？——「罰站」、扎馬步

背部靠牆站好，做「小半蹲」訓練，就像扎馬步那樣。之後可以用雙手拍打膝蓋和膝關節內側30下。

4、滑鼠手、晨僵：手指向上翹

對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

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