男性養生需注意 這些食物要多吃

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男性無論是在職場中還是在家庭生活中都面臨著更多的壓力，且不容易釋放，近年來，男性養生保健也更多的被人們所關注。想要有一個良好的體魄和精神，首先要解決吃的問題。營養跟上了，身體才能吸取更多的能量來應對讓人操心的社會生活。

專家指出，以下這些食品，男性同胞可以適當多吃一些，有助於維持身心健康。

番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

有報告指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

燕麥

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護人的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

鮮蚝

男性從24歲後，精子的質量開始走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天的所需，從而增強男人的性能力。

鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此時常處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付高強度的工作。

一個良好的身體與精神狀態是應對日常繁雜事務的前提和保證，男性朋友一定要對自身的飲食習慣加以關注，及時更正不良飲食，塑造健康的身體狀態。

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