冬天逆天減脂神技！集齊7龍珠減掉最後幾磅脂肪！

為了夏天腹肌重現，現在要下足狠勁！

冬天就一定會毀掉你全年都保持的好身材嗎？千萬不要相信過完冬才減肥，對自己有要求的小夥伴，更應該要逆天減脂。其實也不難，你必須要為你的身體提供足夠的熱量和營養，特別是蛋白質，以維持現有的肌肉，但你也必須減去足夠的熱量攝入來創造熱量赤字去燃燒體內儲存的脂肪。

可以肯定的是，這是一個微妙的平衡行為。經過多年的試驗、糾錯和研究，這裡有7龍珠幫助你減去最後的那幾磅脂肪。

多攝入纖維素

在減重的最後階段，你所攝入的食物都應該是含有大量纖維素的，通常是燕麥、糙米、麥麩、水果和蔬菜。

特別是蔬菜應該成為主食，因為他們特別富含纖維，會給你帶來飽腹感但熱量卻非常低，幫助你達到熱量赤字。

最適合在減重的最後階段吃的蔬菜應該是無澱粉蔬菜,比如西蘭花、捲心菜、菜花。澱粉含量高的蔬菜，如土豆、豌豆和玉米是低熱量、高纖維。澱粉類蔬菜固然好，但是並不是適合想要減去最後幾磅脂肪的你。

因為含纖維的碳水化合物比起包含纖維的碳水化合物和澱粉類碳水化合物要花更多時間來消化，你的胰腺不需要控制胰島素分泌來穩定血糖。分泌的胰島素越多，身體就會抑制脂肪的氧化，脂肪就會難以燃燒。

如何辨別你所吃的碳水化合物是否良好的纖維素來源？按照膳食纖維來分解總碳水化合物。比例越低，碳水化合物越複雜（纖維越豐富）。6:1或者更低的比例是比較理想的選擇。

不要讓身體適應你的有氧訓練

有氧運動越輕鬆，卡路里燃燒的效率就越低。如果有氧運動對你來說比較輕鬆，那就說明你的身體已經產生了適應性，它可以更少的能量來完成有氧運動。

燃燒身體脂肪的方法之一是做效率低下的心肺運動！喜歡騎自行車嗎？去跑步。喜歡跑步嗎？去跳繩。其他比較理想的動作，比如波比跳或使用大繩進行高強度間歇訓練（HIIT）。

研究表明，較激烈的爆發性有氧運動會比穩定的有氧運動更加有效。在剔除所有的穩定的有氧運動之前，記住，無論是哪種有氧運動都可以減去體脂肪。為什麼？你不能每天都練HIIT卻不給身體恢復時間。低強度有氧運動也可以燃燒卡路里，並且恢復時間會更加短。

更多的蛋白質，更少的碳水化合物

人們經常在減重期間犯一個錯誤，就是難以維持肌肉量。那麼你該如何維持現有的肌肉量呢？通過攝入大量蛋白質。

蛋白質本身就可以刺激蛋白質合成，最終生成新的肌肉組織。每3-4小時攝入至少25g的蛋白質來最大程度地發揮該反應的作用。在訓練前和訓練後更應該攝入大量蛋白質。

碳水化合物給肌肉提供了必須的原料來生產和儲存肌肉糖原，但是對於增肌來說，這是蛋白質的工作。在訓練中攝入一定的碳水化合物，最大限度地提高你的身體機能和促進恢復。為了最大程度地維持肌肉含量，訓後攝入一定的碳水化合物，因為碳水化合物可以一定程度減少肌肉分解。

改變力量訓練的策略，不管它是什麼

你是不是喜歡以大重量來練小次數的訓練？改變一下，以一個較輕的重量來練較高的次數。你所做的是為了確保你的身體並沒有高效地運動——就好像有氧訓練一樣。

如果你不改變訓練的方式，強迫身體去適應新的刺激，訓練的效果會越來越差。也就是說，肌肉難以維持也難以生長。

降低室溫

將室溫設置在16度左右。更低的室溫可以提高棕色脂肪的活性——可以燃燒能量和葡萄糖來供熱的有益脂肪。如此，你的靜態代謝率會有小幅度提升並且長久以來就會促進減脂。

註：（棕色脂肪BROWN FAT是負責分解引發肥胖和白色脂肪人體組織，將其轉化成二氧化碳、和水和熱量，它可以加快人體的新陳代謝，促進白色脂肪消耗）

覺得冷嗎？與其裹上一層層厚衣服，還不如練一組9分鐘的深蹲跳。身體不僅會熱起來，還可以燃燒更多脂肪。在較冷的環境中練習還可以替你省下一大筆取暖費。

找到體積較大但是卡路里卻很低的食物

食用體積大卻低卡路里的食物的好處在於你可以攝入和以前一樣的食物，但是你攝入的卡路里卻低了。飽腹感特別重要，因為胃需要被填滿。

飽腹感是由體積提供的，而非卡路里。通過選擇高纖維的食物和水，飽腹感會來得更快。當你的胃擴張時，它發出飽感信號到你的大腦告訴不要再吃了。

食用辣椒素來燃燒更多的卡路里

食用紅椒或胡椒等辣椒來促進生熱作用，或者在體內產生熱量，都能提高能量（熱量）產出。

辣椒含有辣椒素，這已被證明增加能量消耗，特別是通過增加脂肪的利用。

雖然這聽起來很矛盾，畢竟只要是攝入食物都會生熱。食物的消化和吸收都需要能量或者卡路里——這稱為食物熱效應（TEF）。

蛋白恰好具有最高的TEF，相比於碳水化合物和脂肪，這就是我們要增加蛋白質的攝入的深層原因

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有了逆天神技，逆天身材離你還遠嗎？這7龍珠雖然不能召喚神龍，但起碼能喚醒你的好身材！

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