騎單車運動減肥 可讓你輕鬆避免水桶腰

不少美眉為粗大的腿和救生圈似的腰而煩惱。怎樣輕鬆瘦腿瘦腰?小編為您推薦，騎單車瘦腿瘦腰的方法，在平時上下班的時候，我們可以選擇騎單車，這樣就能節約時間，輕鬆瘦腿瘦腰。

單車減肥卡路里消耗公式：卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)

每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。

每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7

有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。

單車減肥動作一

動作示範：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫樑控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體後仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纖細手臂，並對肩背部、胸部有鍛煉作用。

單車減肥動作二

動作示範：位於車體後，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多餘的脂肪。

單車減肥動作三

動作示範：站立於單車的側面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重複多次。

享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。

小編提醒：騎單車是最輕鬆又有趣的運動項目之一，除了可以鍛煉身體，舒展身心，還可以幫你輕鬆減肥。試試單車減肥法吧!結合瘦腿精油，更能快速瘦腿!

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