四式瑜伽幫你矯治駝背

駝背不僅影響一個人的氣質形象，更會慢慢讓你的背部肌群變弱，經年累月的話，腰肌勞損、腰椎頸椎疾病都有可能找上門來。

瑜伽動作多如繁星，這裡為你推薦幾個最有效改善含胸駝背的動作，這些體式也是在瑜伽動作中使用次數最高、打開胸腔效果較好的瑜伽體位。

1、新月式：強健脊柱和背部肌肉，治癒久坐不適

跪立，右腳前跨，讓小腿與地面垂直，身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸，保持5～15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。

2、戰士三式：強健肩膀和背部肌肉，改善平衡感和體態

山式站立，吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向後略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然後保持10個呼吸。

3、三角式：手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時調整腿型

兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾；同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然後回到原位，換邊重複動作。

4、眼鏡蛇式：打開胸腔，放鬆滋養雙肩

俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒後，慢慢回到原位。

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