暖冬霧霾 30分鐘燃脂計劃
離猛吃猛喝的春節越來越近了，為了避免在此期間體重的快速增加，下面這個計劃適合大家鍛煉。
動作只有三個，卻是全球最流行的高強度間歇運動方式，30分的燃脂效率勝過大多數有氧運動。
更重要的是，霧霾天不適宜戶外，這套計劃簡而易行，也可以在家裡完成。
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30分鐘燃脂計劃簡介
30分鐘燃脂計劃以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘，然後重複，直至訓練滿30分鐘為止。
1. 俯卧登山(1-2分鐘)
2. 負重前蹲 (1-2分鐘)
3. 波比跳 (1-2分鐘)
鍛煉重點：
最少要做滿30分鐘，循環之間休息不可超過4分鐘;
量力而為，太累或心跳太快可做慢一點;
循序漸進，剛開每個動作先做1分鐘，當體能漸佳，才挑戰2分鐘;
如每3天再進行一次有氧運動如慢跑、單車機30分鐘，則效果更佳。
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