你可能不知道心率對跑者有多重要

跑步學院· 2017年心率教練認證課程招生簡章

一、課程理念

老子說「知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強」(《老子》第三十三章)。想要「自勝」，必須先「自知」，也就是「徹底了解自己」是提升運動表現的必經過程。

在當下，跑步手錶是最理想的一種幫助跑者認識自己的工具。就像學習使用電腦來輔助工作一樣，活在這個時代你很難不接觸到電腦。而跑步手錶就像電腦一樣，是一種提升訓練效率的工具。

身為一位嚴肅跑者，絕對需要學會分析自己；身為一位教練，更需要學習了解各種跑步數據背後的意義。

2017年起，跑步學院將發起以心率訓練為核心的教練認證課程，將心率訓練的知識系統、指導技能傳遞給更多教練。當有更多教練投入到教學、訓練工作之後，知識才會互相交流，河水才會開始流動，進步就會水到渠成，整個中國的跑步實力則能整體提升。

二、課程介紹

第一天：心率訓練班

周六的心率訓練班，主要是設計給對跑步心率有興趣的朋友。

上課形式：理論和實作交替進行，先講解心率訓練的原理，再制定課表。

在一天的課程里，可以為每一位學員測量出最大心率、安靜心率、六級配速（E、M、T、A、I、R）與五級心率（E、M、T、A、I），同時了解這些數據背後的意義。希望學員可以通過跑表，將每一次的訓練效果數據化，以科學的方式能更有效率地達到自己的訓練目標。

只要對科學化訓練有興趣都可以參加。

兩個全天：心率教練認證課程

需要參與第一天的心率訓練班。

透過兩天的認證課程，你將能學會使用跑表進行科學化訓練、分析自己的訓練效果，並將學習到利用數據指導其他跑者的方法。

教練認證班需要參加完兩整天的課程並進行教學實踐，主要是設計給下面這些跑者來參加：

1. 已經在當跑步教練（不管是正職或兼職）

2. 未來想當跑步教練

3. 目前在跑團或體育類公司從事相關工作

相比第一天的心率班，第二天的教練認證課有更多的「硬貨」：有數十個跑步相關數據指標要理解，主要分成體能、技術與壓力指標，下面用一張圖來詳細分類到時上課會涉及到的數據，這些數據主要分為三大類：

1. 體能指標

2. 技術指標

3. 訓練效果與壓力指標

這個教練認證課程是一個長期的學習計劃，並非只要上完兩天的課就結束了，課程結束後，需要通過考試才能取得跑步學院頒發的「心率教練結業證書」，取得結業證書後，還需通過Garmin官方APP「佳速度」完成3位學員的周期化訓練，才能獲得跑步學院頒發的「心率教練認證證書」。

2017年，跑步學院將與RunningQuotient在北京、上海、廣州舉辦長達四個月的馬拉松破四訓練營，通過認證的教練可受聘作為助理教練在訓練營當中實際指導學員。

三、授課教練

徐國峰，跑步學院官方總教練。曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。

徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄是9小時44分，全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地區訓練營的總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。

三、報名條件

需年滿18歲；

擁有一款Garmin運動手錶；

（如果沒有運動手錶，Garmin可提供借表支持）

四、時間地點

北京站

時間2017年3月25日-3月26日

每日 8：30-17：00

地點開課前一周通知

上海站

時間2017年4月8日-4月9日

每日 8：30-17：00

地點開課前一周通知

廣州站

時間2017年5月6日-5月7日

每日 8：30-17：00

地點開課前一周通知

五、報名諮詢

六、報名方式

1.通過麥客報名

2.通過支付寶轉賬

賬戶名稱：北京聿人網路科技有限公司

3.通過銀行轉賬

開戶行：中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行

支付成功後我們會在24小時內

給您發送報名成功確認簡訊。

八、課前準備

從報名之日起至課程開始之間，建議完成以下兩本圖書的閱讀：《馬拉松全方位科學訓練指南》與《跑步，該怎麼跑？》。

閱讀《馬拉松全方位科學訓練指南》可了解課程所涉及到的一些關鍵數據的基本概念，例如最大攝氧量、六級配速等；閱讀《跑步，該怎麼跑？》可了解日常訓練中跑步技術的「觸地時間」與「移動速度」兩個重要數據的基本概念。提前閱讀這兩本書，可以幫助學員更快進入學習狀態，提高學習效率。

九、認證流程

全程出席兩天的課程

通過筆試與專業度考試

取得「心率教練結業證書」

完成3位跑者的周期化訓練

取得「心率教練認證證書」

十、課程大綱

第一天：心率訓練班

1.開始報到

a.確認參與學員的心率表正常

b.下載GarminConnect、佳速度APP和註冊RunningQuotient

2.解釋為什麼要定義訓練強度？

3.最大心率檢測

4.說明心率區間的由來

5.找到自己的訓練心率

6.六種強度的訓練意義為何？

7.什麼是跑力？

8.如何找到自己的訓練配速區間？

9.跑步技術理論初級解說：怎麼跑比較不容易受傷

10.為什麼要周期化訓練？

11.各種強度混著練 vs 周期化聚焦訓練的差異在哪？

第一天費用：1500元/人，限20人

團體價：1350/人（2人以上）

第二天：心率教練認證

1.利用Garmin佳速度把教練開好的課表直接上傳到跑者的手錶

2.實際課表操作：E 配速 60 分鐘 + 6ST ／ 伸展

3.解釋佳速度達成率與利用佳速度來訓練的好處

4.學會利用佳速度替學員開設課表

5.跑步技術理論進階解說

a.最重要的跑步技術數據是？

b.怎麼利用手機替跑者進行跑姿分析？

6.練過量反而會退步

a.如何判斷選手的訓練量過大

b.單次評斷：EPOC、心率變異度、TE

c.長期評斷：訓練量、體能、疲勞與狀況指數

7.該看哪一個數據才能把跑者調整到最佳狀態？

8.如何開設周期化訓練計劃？開設時要注意哪些？

9.如何當一個專業的跑步教練？

10.使用專業的跑步分析工具RunningQuotient替跑者分析訓練狀況。

11.國峰給教練的話

兩天費用：4200元/人，限30人

團體價：3780/人（2人以上)

心率教練認證課程：兩天課程，4200元/人。團體價：3780元/人（2人以上）。只有參加完全部兩天課程才有資格獲得「心率教練認證證書」。

心率訓練班：僅包含第一天課程，1500元/人。團體價：1350/人（2人以上）。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。

十一、常見問題（FAQ）

問：跑步學院（主辦方）是個什麼樣的組織？

答：跑步學院主要經營以姿勢跑法（Pose Method）和心率訓練為核心的教練培訓與馬拉松訓練營，同時負責姿勢跑法在中國地區的出版、品牌傳播業務。截至目前，跑步學院已與Pose Method合作培訓了130多位由姿勢跑法認證的跑步教練。