99％的人都做不到的8大原則！這樣跑步，永遠都不會受傷

不追求成績，

不和別人去比速度，

不盲目的拚命拿自己的生命開玩笑，

只為了快樂、健康、精神，跑得長久。

這是大多數跑者的目標，

但是跑步終究是一項運動，

傷病總是難免的，

我們需要在平時的跑步中總結經驗，

來讓自己遠離傷病，健康跑步，

想跑的長久，跑到百歲，

我們就需要遵循以下原則。

1、留餘地

不管是對於初跑者，還是老跑者，我們都必須要做到留餘地，所謂跑步中的留餘地，顧名思義，就是每次鍛煉當中都不要用盡全力，最多7、8成力就夠了，這樣才不會導致體力透支，影響下一次的跑步。

往往普通跑友的傷病都是在不經意間的「不留餘地」的強度下造成的，這在比賽當中是很常見的，有些跑友受場邊觀眾加油聲的影響，在不注意之間就會加速，而且在這種思想比較興奮的狀態下，很多全力以赴的配速是很難察覺到的，有可能在平時的訓練中那樣的配速是讓自己無法想像的，所以經常有人因為這樣的情況而受傷。

所以，如果想跑的長久，首先要在每一次跑步中為自己留有餘地，就算在比賽中也應該如此，這樣才能健康。

2、休息

前兩天我寫了一篇文章《為啥我有一天不跑步，就有負罪感》，這是部分跑者的特徵，也是一些人能跑下去的動力。

但是，休息也是非常重要的，沒有良好的休息，缺少了足夠的睡眠，就不能有效率且安全的去完成下一天的跑步，足夠的休息時間是保證跑得長久的基本條件。

精力充沛，才能跑得快樂，精神充足才會避免產生厭跑情緒。

3、保持跑步的周期性

在平時，不管是慢跑有氧還是節奏耐力跑，最重要的是保持周期性。

如同吃飯一樣，不需要每一次都吃得太多，少食多餐才會健康，每天都要有規律。

跑步應該如此，不要一天過量又一天不跑，要每天都保持定量的強度，做一個計劃表，按照每天制定的訓練量完成，周期可以為一周，也可以為十天，這樣就可以保持完整的體能和均衡的身體素質。

4、正常飲食

有些人因為跑步吃的過於清淡，有些人則因為跑步過大消耗而胡吃海喝，不論是哪一種狀態，都是不對的。

清淡是必要的，油水兒也是必須的，沒必要因為跑步刻意的吃些什麼或者不吃什麼，就如同眾口難調一樣，每個人的口味不一樣，每個人身體缺乏的營養也不同，我們也不用像運動員一樣害怕有禁藥風險，所以按照自己的習慣，正常飲食就對了。

5、正常作息

也許因為工作，因為早晚空閑不定，我們的跑步時間沒有那麼固定，空閑需要在不同的時間裡擠出來，但是不管是什麼時候跑步，都不要影響正常的作息時間，這也是為了保持健康。

6、調整心態

良好的心態是做事的必備素質，在跑步當中，不僅需要集中注意力，更需要的是保持快樂心態，只有快樂才能讓人積極向上，只有快樂，才能不斷進步，只有快樂才能讓人把一件事堅持下去。

7、保持信念

不管怎麼說，人畢竟是血肉之軀，時間久了，總會有不想跑的時候，保持堅定的信念是跑下去的動力。

這種信念可以是為了讓自己更好的生活，也可以是為了證明自己的實力，還可以就是因為友情、愛情的堅持鍛煉。保持心中那份獨特的感覺就好。

8、看看別人的故事，收穫自己的感悟

不管是跑步的人群還是跑步比賽的數量，現如今的中國都在井噴式發展，由此一來，相互比拼，勵志故事也越來越多，在自己不知所措的時候，可以多讀一讀勵志人物的事迹，讓自己產生激情，這也是堅持跑下去的一種方式。

圖片來自網路