這一篇，解開你的家庭健身難題
沒有帥氣的面孔
那就練個牛逼的身材
每個胖子都是一支潛力股
又是新的一年，大家是否已經又定下目標
立志2017年要擁有完美身材？？
不要忘記。馬上迎接你的是農曆新年，滿滿的正月~~~你還會變得更胖的~~不如我們冷靜下來，重新思考自己的目標？再來定下合理的計劃？哈哈哈哈哈
小編在此匯總了一些家庭健身會遇到的基本問題，待我一一解答。
先來說一下在家庭健身的好處
健身環境方面相當自由，滿足你的一些神奇的小癖好~~你可以高興的半裸健身甚至全裸健身（我知道你們會有這些小癖好），不用忍受健身房人多嘈雜、等器械以及呼吸困難等諸多問題。
時間成本與金錢成本低，家庭健身可以省去浪費在去健身房路上的不必要時間，也節省了高額的健身房會員費用。
可以改善家庭的整體飲食水平，俗話說三分運動七分吃，健身之後，會對飲食更加在意，而選擇家庭健身，省下來的每一分錢都可以花到飲食上面。更可以帶動全家人的飲食健康。
不用壓抑自己，可以更好的完成運動。由於自己身材不好或者其他因素，導致自己進入健身房之後總會有不適感，特別在意別人的目光。而在家裡就可以完全避免這個問題，還可以獲得家裡人的幫助，帶動全家人一起運動。
健身器材需求門檻低，只需要一張瑜伽墊就可以完成大部分動作，達到健身的目的。如果有更高要求可以配備啞鈴，啞鈴凳，瑜伽球，彈力帶等一些小器械輔助。
課程豐富，選擇性多。各類健身APP的出現，提供了針對不同人群的免費健身教學，降低了大家健身的時間與金錢成本。我們可以根據自己自身情況選擇適合自己的健身教學，以達到更好的健身效果。
接下來小編就給大家提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。
箭步蹲 左右腿各10-15個
開合跳 30秒
俯卧撐 8-12個
下蹲後促腿 15-30秒
跪式俯卧撐 8-12個
單腿橋 左右腿各10-15個
原地小跑 20-30秒
跪式俯卧撐抬腿 左右腿各10-15個
END
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