聊聊膝關節,我們一起「促膝長談」丨「運動實驗室」第4期
「運動實驗室」·第4期
這一期「運動實驗室」,我們將為大家帶來膝關節活動度改善的小建議。膝關節是下半身結構最複雜、最容易受傷的關節,幾乎所有涉及下肢的運動膝關節都有參與,如果這個關節在矢狀面的活動度得到有效改善、屈膝極限角度更小的話,各位FitTimers將會在很多涉及下肢的動作中得到進步,遠離膝關節運動傷病,增強運動表現。趕緊搬個小板凳,拿好小本本,準備學習!
首先,我們可以通過以下小測試來測測你的膝關節活動度:
△仰卧於地面,將一條腿的大腿抬起垂直於地面,小腿自然放鬆下垂,
觀察股骨和脛骨的角度,角度越小則膝關節活動度越好。
另外,本期還推薦了幾個增加膝關節活動度的放鬆小竅門,各位FitTimers可以參考一下,運用到實踐中去,讓膝關節更加穩定、矢狀面活動度更好。以下內容在視頻中會有更多詳細的講解。
放鬆大腿前側
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△注意不能塌腰,滾動過程中大腿和泡沫軸角度盡量不變,不但可以放鬆前側,也可以分別放鬆大腿內側和外側。
放鬆膝蓋內側
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△大腿與泡沫軸呈90度,調整、找到痛點,然後緩慢地做膝關節屈伸、單邊十次後換邊執行。
放鬆關節囊
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△弓步下蹲,用小號的筋膜球放在關節窩內,將體重向前壓,
達到極限後深呼吸。
拉伸股四頭肌
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△建議在運動後進行,增加難度可以把膝蓋向後一點,減小難度可以把膝蓋向前一點。
注意:適當拉伸,適度放鬆,爆發力運動前的過度拉伸會影響運動表現。
感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。「
運動實驗室」作為
「健身研究院」
的一個系列節目,更加註重實踐和細節。我們會努力做出更多,幫助大家安全,科學,有效地走好健身這條路!短短的視頻不可能講出所有內容,願大家持續跟隨,我們會不斷滿足大伙兒,讓同學們有切實的收穫和進步!猜你還想看
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