親愛的，這些危險的「小毛病」，千萬要重視！

年底了，是不是快忙瘋了？

聽撲妞一句，再忙也要注意身體啊~

這些容易被忽視的小癥狀，放任不理都是後患！

1.經常感覺疲憊？經常感覺肩背酸痛？

2.經常會手腳冰涼？

3.經常失眠？

你隨便中一個，就一定要注意了！

那麼這些癥狀的形成原因是什麼？

這些「小病」如何預防和改善呢？

肩背酸痛怎麼辦？

在辦公桌一前坐下，就感覺疲憊，下班的時候感覺肩背酸痛。有時身體會莫名其妙地感到乏力其實都是肌肉缺乏鍛煉的原因。

尤其是電腦工作者

頸部、肩部和後背的肌肉一直保持緊張狀態

久而久之容易引發血流不暢，代謝物無法排出

頭暈、想吐什麼的，撲妞都經歷過

*

調理方式

與其一動不動的休息，不如直接運動治療。

拉伸疲勞的肌肉，以下拉伸方式撲妞每天都做，超級有效！

1.

向左右兩側推動頭部

【1】手掌放在耳朵上

放鬆肩部，慢慢深呼吸。右手的手掌貼在頭部右側，耳朵上方。

【2】手和頭互相擠壓

隨後手和頭部互相用力擠壓。左右手交替進行同樣的動作。左右各保持10 秒，一共做3 組。

2.

肩部拉伸

【1】坐在椅子上，雙腿分開，雙腳的腳尖朝向外側

坐在椅子上，挺直後背，下頜回收，雙腿分開。雙腳的腳尖朝向外側，同時將雙手放在膝關節上。

【4】左肩前伸，扭轉上身

隨後在保持面部向前的同時，將左肩前伸，上身也隨之左轉。左右肩交替進行同樣的動作。左右各保持15 秒，一共做3 組。

3.

從頭部後方觸摸鼻子

【1】右手繞過頭部後方

面部向前，右手舉起，從後方繞過頭部。

【2】觸摸另一側的耳朵和面頰

右手繞過頭部，觸摸左側的耳朵和面頰

【3】隨後觸摸鼻子

隨後手指觸摸鼻子，左右手可以交替進行同樣動作。左右各保持15 秒，一共做兩組。

4.

拉伸肩胛骨

【1】雙手在身後十指緊扣，拉伸左右兩側的肩胛骨

雙腳分開與肩同寬，挺直後背，收腹。雙手在身後十指緊扣，將左右兩側的肩胛骨向中間拉伸。每次動作保持30 秒，一共做兩組。

【2】雙手握水瓶上舉

雙手可以握500毫升的礦泉水瓶，盡量上舉。每次動作保持10秒，一共做3 組。

手腳冰涼怎麼辦？

手腳冰冷是由於運動不足、精神壓力以及自律神經紊亂等原因造成的。

*

調理方式

身體的體溫主要是通過交感神經收縮血管，副交感神經擴張血管，來進行調節。如果這兩個功能出現障礙的話，會出現手腳冰冷的情況。因此我們可對腹部、腰部、大腿的肌肉進行刺激，提高基礎代謝，促進血液循環。

1.

通過抬高膝關節拉伸腹肌

【1】雙手抓住椅子，腹部用力

雙腳併攏，臀部坐在椅子的前端，雙手握住椅子的兩側，稍稍彎曲後背，腹部用力。

【2】抬起雙腿，刺激腹肌

隨後彎曲膝關節，慢慢抬起雙腿。每次動作保持10 秒，一共做3 組。

2.

拉伸上身和大腿

【1】左腿搭在右腿上，手放在腿部外側

坐在椅子上，左腿搭在右腿上，右手放在左腿外側。

【2】一邊拉伸腿部肌肉，一邊轉動上身

右手放在左腿的膝關節上，將左腿向右側拉伸，上身向左側旋轉。隨後向反方向進行同樣的動作。左右各保持15 秒，一共做3 組。

經常失眠怎麼辦？

生活在壓力巨大的社會中，不僅心裡承受極大的壓力，身體也會非常疲憊，因此睡眠狀況非常不理想。

*

失眠的調理方式

在睡覺前兩個小時，能夠鍛煉股關節以及腰部的話，可以促進血液循環，放鬆心情，以利於睡眠。

1.

雙臂抱膝拉伸

【1】彎曲單膝，用雙臂抱住膝關節

從雙腿跪坐的姿勢抬起左側膝關節，雙臂抱住左膝，並將身體壓在膝關節上。同時腳後跟緊貼地面，拉伸腰部和大腿後側的肌肉。閉上雙眼可以使肌肉更加放鬆。

【2】雙手向前拉伸

隨後將雙手向前拉伸，上身也隨之前傾，拉伸後背和肩關節的肌肉。左右腿交替進行同樣的動作。左右各保持15 秒，一共做兩組。

2.

按摩腳心

【1】保持坐姿，雙腳的腳心相對，雙手放在膝關節上

保持坐姿時股關節放鬆，雙手放在膝關節上，輕按膝關節，使膝關節接近地面。

【2】一邊拉伸股關節，一邊按摩腳掌

一邊拉伸股關節，一邊用手指按摩腳掌。每次動作保持60秒，一共做3 組。

沒有太過遙遠的夢想，

只有不夠堅韌的自己

不論是身體還是意志，都要堅韌！