6個動作循環3組!hiit高強度高效率減肥
家庭有氧運動已經成為減肥的主力軍了。
越來越多的人喜歡在家裡開始運動,特別是針對減肥!
當身體肥胖時,很多人是抗拒到戶外運動的,覺得一個胖子跑著,跳著,在公眾場合多少有點放不開。
所以在家裡減肥就成為很多人開始嘗試減肥的第一步。
在家進行減脂訓練,一般都是選用短時高效的hiit高強度間歇類操課,這類操課強度大,時間短,能夠快速燃脂,並在訓練結束之後的24小時內持續消耗身體熱量。
是目前效率最高的減肥操,比較有名的T25操課也是屬於hiit模式,25分鐘一節課是名稱的由來,每節課還包含4分鐘的全身拉伸。
每天練完T25雖然很累,但由於增加4分鐘的全身肌肉拉伸課程,所以整個感受是累+舒服。
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今天要給大家介紹一組家庭減脂課程,一共6個動作,每個動作30秒,休息15秒,6個動作做完為一組,一共3組。
如果覺得強度大,可以調整為動作30秒,休息30秒。或者強度更低一些,運動20秒,休息40秒。
家庭hiit燃脂動作一:
家庭hiit燃脂動作二:
家庭hiit燃脂動作三:
家庭hiit燃脂動作四:
家庭hiit燃脂動作五:
家庭hiit燃脂動作六:
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