跑步技巧與經驗

跑步是減肥一種簡單且易操作的鍛煉方法。跑步可以鍛煉身體，減肥，提高新城代謝等等。那麼跑步有哪些技巧呢?跑步有哪些好處呢?

跑步減肥

跑步技巧與經驗

1、關於速度

最開始跑是4.5公里/小時，後來慢慢漲到了8公里/小時，這基本就是我的極限，自己也不準備再提高多少了。

雖然速度的提高有助於更加兇猛地燃燒脂肪，但 也會讓你覺得疲憊不堪，從而產生放棄的念頭，並且跑太快也會把大小腿的肉練硬就不那麼好減了!所以我也建議所有想用跑步減肥的親們，一定不要把目標定得過高，一跑就跑得耗完自己所有的熱情是不科學的!可以考慮間歇性提高速度的方法，先跑7.5-8公里時速，20分鐘後提高到9.5公里，20分鐘後再降下來這樣循環操作。

2、關於時長

從最開始的45分鐘慢慢增加到了現在的1個半小時。我曾經試過晨跑45分鐘+晚跑45的組合，發現效果沒有持續跑90分鐘的效果好!並且總是要換衣服做準備工作神馬的太麻煩，所以比較推薦長時間的慢跑。

當然，慢跑60分鐘和慢跑90分鐘的效果也是不一樣的，經過我實驗，「中午少吃+晚上不吃+90分鐘慢跑+連續3天以上」的配置瘦起來簡直飛一樣啊!

但我也要說這是比較傷身的做法，不到萬不得已還是不要這樣做，可以在這個配置上減輕強度和延長鍛煉周期。

3、關於跑前/跑後準備工作

不管什麼運動，跑前準備工作都是相當重要的，但是這一點很多時候會被我們忽視。對於慢跑這種不是特別激烈的運動，比較重要的是對關節的保護。

而跑前的拉伸運動就是能夠讓關節充盈液體從而起到保護作用的必備動作。

而跑後做拉伸運動是為了讓肌肉不至於變得很粗大，我之前就是跑完後沒做好拉伸，小腿反而長粗了一些。可以去百度一些下半身拉伸的動作，跑前跑後都做一做

4、關於周期

不建議每天跑，但是也不建議隔天跑。我的模式是90分鐘的強度，一連跑3-4天，然後休息一天到兩天。

再跑一兩天60分鐘的，休息一天，再循環到90分鐘，可以根據自己的身體狀況來，千萬不要逞強，我後面會提到，跑太多是有副作用的。

選擇了鍛煉就是一個長期的過程，要有這個心理準備。

上述就是小編給大家介紹的關於日常跑步的一些技巧，對減肥健身有很好的幫助。那麼跑步給大家帶來哪樣的變化呢?

健身知識

跑步帶來的變化

1、體型

慢跑是會燃燒全身的脂肪，但是各個部位減脂卻是有順序的。身體會先拿出最鬆散的脂肪來燃燒，所以開始跑那一周。

我身體的圍度除了腰圍有所減少，其他部位完全沒有變化(有些妞在這個時候就放棄了呢~)，說明內臟和不受力處的脂肪是最容易減掉的;接下來的幾周臀圍和大腿圍才開始慢慢縮小。

因為我上半身比較瘦，所以胸部、肩部還有手臂變化不大。腿部線條會變好一點沒有原來那麼松垮了，大腿會有肌肉但不會變成大塊肌肉。

不過比較不滿意的是臀部不會變翹，就是單純的減脂、減脂、減脂。

2、體質

變得比以前更耐冷，在這半年裡只有過一次小感冒，並且很快就自愈了基本沒吃藥。一口氣爬5樓還是會累，應該是我的慢跑確實比較慢…..短時間爆發力和原來持平。

3、睡眠

基本沒有再出現過床上躺一個小時還不能入睡的情況，去年秋天還買了薰衣草覺得自己夏天有點失眠，但是後來竟然沒有用上(我老公還在旁邊打鼾的情況下)。

4、皮膚

最大的改變是臉上的紅點點基本沒再長過啦!以前我總以為是護膚品的原因，現在可以肯定是自身代謝的問題。

可能是出了汗，循環好了，也就不會讓皮膚沉積這些淤塞了吧。順便說一句，入秋時候是跑得臉上不斷有汗往下滴，越冷汗就越少，不過現在仍然能有汗浮在面上。

5、排泄

白天正常飲食，晚上不吃或者少吃，可以維持一天一次或者兩天一次的bb，比原來更加規律。只要排泄順暢了臉上也不容易長痘哦。

總結：上文小編主要給大家推薦了關於跑步減肥的一些常識以及跑步給人帶來的好處。比如幫助睡眠、保養皮膚、排出毒素等等，還不跑起來。

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