別說自己沒氣質，那是你沒有練它

講體式之前，我們先說一個故事：當時和我一起在瑜伽學院學習的，有一個在讀博士生的同學，剛開始來的她，體態有些臃腫，和實際年齡不太相符，一個多月的學習之後，她上台帶課時，整體氣質都不一樣了，背挺得很直，也不含胸。今年她的微信頭像更是再一次驚艷了我們。

氣質這種東西雖然大部分是由內而外散發出來的，但對女生而言，良好的體態是氣質更好的載體，飽讀詩書的姑娘，更應該管理好自己的身材。這也是為什麼早年瑜伽之母張蕙蘭將瑜伽引入中國時，瑜伽熱首先在大城市的白領階層掀起。

今天分享的這款幻椅式，不僅可以改善O型腿，還可以從整體提升瑜伽人的氣質。同時它還能拉伸雙側腰，美化腰部肌肉線條、腿部線條，增加腿部力量。鍛煉到很多部位的肌肉。接下來帶你們輕鬆解鎖。幻椅式，加強核心和後背肌肉力量的體式。讓強健的後背小肌肉將整條脊柱包裹起來，防止受傷。

POSE：

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

Yogi助攻：

1.盡量保持大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖並對準第2腳趾。

2.臀部沉向腳後跟，尾骨內卷向下（不塌腰）。

3.保持肩胛骨下沉，大臂外旋。

4.去感受大小腿和腹核心用力收緊的狀態，雙腳紮根地面，雙腿力量往中間走，一直向上延伸至雙臂和指尖。

撰文：Tree

圖片來源：網路