原來中束還能這樣練

給你更多的中束訓練選擇

經常有訓練者跟我說自己的斜方肌左右大小不同

，

肩膀也發展的不均衡

問我該怎麼辦

當然這個問題本身可能是有各種不同的原因加在一起導致的

比如生活中的體態問題，

肌力不平衡的問題

。

雖然這是一個比較大的話題

但是如果我們能更加在意訓練中的細節

問題也就更不容易出現

而在訓練常規側平舉時斜方肌受力

以及兩側動作幅度，

發力感不同

就是很多人需要盡量避免的。

今天就跟你分享幾個能夠讓你在訓練側平舉時斜方更容易發力，

左右側均衡受力

而且還可能比常規做法刺激更到位的變形動作。

單臂啞鈴側平舉

單臂繩索側平舉

上斜椅單臂側平舉

啞鈴交替側平舉

坐姿啞鈴側平舉

雖然相較而言，訓練單側動作可能讓你花費更多的時間精力，做出一些技巧調整也可能讓你只能使用更輕的訓練重量，但是如果這能讓你更好的刺激到中束，那麼我想依舊值得你嘗試。

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