從一無所有的麻桿到威武雄壯的套馬漢子，他只用了一年的時間！因為健身，更因為…

健身 01-16

他是95後，從弱雞到型男

他只用了1年

朱宇

1年前，他是弱雞

顏值不差的他本可以走正太路線

但他用實際證明健身才是正確的選擇

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△先來張背影，練得不好，獻醜了

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MAX：hi，小宇，先給大家打個招呼吧！

哈嘍，大家好，先自我介紹一下哈，我叫朱宇，現在是一名鐵路專業的在校的大學生，96年出生的我家鄉在美麗的內蒙古通遼市，非常感謝MAX給我榮登《牛人專欄》的機會。

△各位老司機，請受小弟一拜

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MAX：您健身的初衷是什麼？

健身的初衷，容我想一想哈，這個說起來其實很有意思。2015年十月份，那時候是大二的上學期，因為大學生活課餘時間較多，正巧同宿舍一哥們總是出去兼職，賺了點零花錢，自己也很不安分的想賺點零花錢，後來覺得掙得太少，就想干點別的，有一次朋友和我說現在網上有很多的健身網紅身材又好，又能賺錢，我們也去健身吧！當時腦子一發熱，我們倆一頭就扎進了健身房，網紅沒當上，錢也沒掙著，但身材確實好了很多，我也感受到了變化，很開心。

△現在看健身前的樣子，很感謝健身

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MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

如果說算上真正的訓練是在2016年1月中旬，寒假回家，用父母給的零花錢請了人生中第一個私教課程，開始了真正的系統分化訓練。三月份的時候請了第二位私教，同時也是我的啟蒙老師，他讓我知道了專註於訓練才是提高水平的保障，讓我知道了飲食對健身的重大意義，還有很多健身中的細節，一位好的師傅好的領路人真的很重要；剛開始健身時我的體重只有68kg，通過這一年的努力，我的體重有了很大的變化，現在的體重穩定的維持在84kg。體脂也常年控制在14%左右，教練為了讓我不驕傲自滿，同時找到自身差距，鼓勵我參加包頭市第三屆健美健體公開賽，讓我感到意外的是，我竟然取得了青年組（21周歲以下）75公斤以上級的第二名，真的是很開心。

△練得不好，見笑了

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MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

「三分練，七分吃」這句話對於健身老司機來說是非常好理解的，但是同時也會誤導很多剛剛接觸健身的小白，因為很多初學者認為只要吃得好，訓練就不重要了，往往忽視了訓練，我個人更傾向於「十分練、十分吃」。我身邊就有很多這樣的朋友，他們會對前期的飲食很苛刻而往往忽視了訓練的重要性。因為我是個學生黨，所以在校期間我會盡量控制自己吃的飲食的油脂的含量，因為我和宿管阿姨關係特別好，有時候也會去她那裡做點健身餐。現在我每天安排5餐，每餐四分飽；訓練後我會在半個小時內補充碳水化合物、蛋白質的補充，我的蛋白來源主要是雞蛋白和雞胸肉。

MAX：健身期間有遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

在我健身的第9個月的時候，我參加了人生中第一次比賽，看到了很多無論是形體、氣質還是顏值都非常高的健友，那個時候才知道自己是多麼的渺小，回到健身房後情緒很失落，心態逐漸的開始變化，

那個心情很失落狀態很低迷，每次訓練都找不到感覺。在教練的開導下，加上機緣巧合看到了

Greg Plit

的演講視頻，明白自己才是最大的敵人，必須要戰勝自己，於是重新找回了狀態。

好好訓練，好好對待生活才是真，了解自己並清楚的知道自己的目標在哪並為之努力才是我要做的。

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

剛開始接觸健身的時候，身邊的親戚、朋友總是用異樣的眼光去看我。他們認為哪怕是我練好了去做健身行業也只是在吃青春飯，其實行業的佼佼者反而都是經過歲月洗禮的，但是在我最困難的時候父母一直鼓勵我給我精神和物質上雙重支持，讓我去做自己喜歡的事。在這裡我想對大家說任何事情在剛剛起步的時候，很少會有人支持你，最重要的是你自己要肯定自己並去改變，需要的是自己持之以恆的心以及相信自己的信念，健身是很公平的，只要你用科學的方法付出你的所有，一定會收穫自己想要的！

△咱覺得自己的手臂還是可以的

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MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

健身給我的改變真的太多了......他陪伴我走過了大學最迷茫的時期，讓我相信自己可以改變自己的命運。因為健身也收穫了很多有共同奮鬥目標、共同夢想的朋友，他們相互鼓勵著走下去。另外，因為健身我還收穫了女朋友一枚，雖然健身並不能讓你一定脫單，但是這樣的幾率會大大增加，健身徹底的改變了我，讓我不再那麼懦弱，用一份陽光大男孩的精氣神面對以後的挑戰。