最好的長壽葯竟是走路！不花一分錢，讓你一輩子受益無窮！

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步行是最好的運動方式

世界衛生組織提出：步行是最好的運動方式，號召人們邁開雙腳走起來。

據日前《2016中國人運動報告》顯示，中國人平均每天運動5112步。全民運動的風潮已經颳起，你動起來了嗎？

步行是最好的長壽葯

現代人工作繁忙，生活節奏快，能抽出完整的時間去運動簡直是一件「奢侈」的事。其實，運動不僅局限於打球、跑步、健身等這些需要完整時間段去實現的運動項目，利用好碎片化的時間也能達到養生保健的目的。

平時上下班、飯後時間走走路也能鍛煉身體，雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因為它更方便進行也更容易堅持，所以同樣能達到鍛煉的效果。

中醫認為，雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。同時，多走路能促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果。

增進食慾

如果每天早上能步行30分鐘上班，您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班後步行回家，能夠增進食慾，進而改善身體組織和細胞的營養。

改善睡眠

晚上堅持步行的話，還可以改善睡眠質量，睡眠質量改善了，健康狀況當然也會隨之得到改善。

增強體質

從遠期效果來看，長期堅持步行可以改善全身體質，尤其對心血管系統更有益處。有一項調查發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。

一個不經常運動的人如果每天步行20~30分鐘，堅持幾周，他的健康水平也會有一定的提高。

除此以外，步行還是一種最安全的鍛煉方式。有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人，如果不經專人指導，從事一些劇烈、刺激性強的運動，很有可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺氧，導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死等突發情況，甚至猝死。而步行顯然減少了這方面的危險性。

步行多少才最健康

每天步行多少為宜呢？從醫學角度來看，每天步行應不少於一萬步，如果以每分鐘走100步計算的話，每天步行的時間應不少於一個半小時。

對某些人來說，可能每天步行一萬步有些困難，但為了健康著想，平均每天步行6000步，即一個小時，是最起碼要做到的。每天走路的機會很多，例如每天上下班提前一兩站下車，或乾脆以步代車，或不乘坐電梯等等。有條件的話，攜帶一個記步器，更有助於監控自己全天的運動量。

不同人群的步行方法

健步走已經成為現代人的生活時尚，很多人喜歡在朋友圈曬步數，認為走得步數越多就越健康。事實真是如此嗎？

40歲的黃阿姨最近迷上了健步走，經常在朋友圈曬步數，每天至少2萬步的成績讓她在朋友圈的排名久居第一，這可讓她整天心裡都美滋滋的。但好景不長，因為走路太多，運動量過大，黃阿姨的膝關節受到極大損傷，或面臨手術。

步行鍛煉看起來簡單，但方法不當的話，同樣可能適得其反。我們應注意根據個人體質來選擇步行的速度和時間。

老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快點，路程也可以長些；一般正常人每天可以堅持一小時左右的徒步鍛煉；對於體質弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅持走30分鐘比較適宜；老年體弱者步行過程中有胸悶、心跳反應的，應適當停止或減少步速及距離。

必要準備：如果準備行走較長的時間，可以換上寬鬆的衣衫和舒適的鞋子，帶上一瓶水，盡量選擇在綠樹成陰的小道邊走，這樣更容易體會到步行所帶來的暢快。

如果感覺寂寞，還可帶上收音機或隨身聽，甚至牽著小狗等寵物，更能增添行走時的樂趣。需要提醒的是，即每天步行半小時或一小時，是指一次性連續行走的時間，如果只是一天累計這麼多，可能達不到鍛煉效果。

日常生活中的一丁點變化，就會讓你的生活狀態完全不同。對都市人來說，步行是最切實可行的運動方式，它不需要任何特殊的場地和條件，只要換一雙舒適一點的鞋，隨時隨地就可以進行。尤其是上下班時以步當車，既能達到健身的目的又免去了堵車的煩惱，何樂而不為呢？

你還在猶豫啥？把鬧鐘撥早半個小時，從明天早上開始，走路上班吧！

上文提到，如果運動過度，將會損害膝關節或面臨手術的後果，可見膝關節受到的傷害是最直接的，還想知道哪些運動正在毀掉你的膝關節嗎？請閱讀今天第二篇文章《別讓運動毀了你的膝關節！這些「毀膝」運動你肯定做過...》