內養功

內養功

內養功是靜功的主要功法之一，經北戴河氣功療養院的劉貴珍整理後加以推廣。內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等動作和意念，具有「大腦靜」而「臟腑動」的特點。

［修鍊方法〕

一、練功前的準備工作

1．練功的環境必須盡量做到整潔安靜。不論在室內或是在室外練功，都必須選擇比較安靜、空氣清鮮的場所，室內要通風換氣。

2．寬衣松帶，解除束縛。無論卧式、站式、坐式時，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或瘦小的衣服等預先解開，全身放鬆，以舒適為度，使血液循環不受障礙。

3.心神安定，精神愉悅。練功前二十分鐘左右，休息一下，使心神安定，精神舒暢。如 果心情抑鬱或困惑，則雜念紛紜，不易入靜，呼吸不暢。如果精神不振，則練功時容易昏沉入睡，影響功效。

二、練功姿式

本功不論採用哪種姿式，只要自然、端正。坐式時用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜，頭頸和上身端正，身體不偏不斜，頭部略向前傾，不挺胸，臀部向後稍微凸出，背不彎曲。若是盤膝坐，兩手相握或兩手相疊向上，置於小腿前或放小腿上。姿式端正後，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上跨。

三、調勻呼吸

調勻呼吸又稱「調息」。本功採用停閉呼吸法，可分為三種：第一種呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二種呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……。 如此周而復始，循環不已。從開始到末了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。並要注意以下兩點：

1．呼吸深長、輕細、均勻是調息的前提。在整個呼吸中，只有細細的、輕輕的吸氣和呼 氣，才能呼吸深長和沒有呼吸聲音，不然就會短促、吃力、不能持久。呼吸均勻，是尤為重要的，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。

2．建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要有意識地誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射，這要耐心培養，不能操之過急。故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達到目的。

四、意守丹田

意守丹田又稱「調心」，即在意念活動中，想像以腹內臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。這樣以一念代萬念，則易於入靜。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。愈靜則效果愈好，達到穩定安靜的半睡眠狀態，，戳能對高級神經中樞起到保護性抑制作用，結合內臟自然而平緩的活動，可使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態。練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到「意念合一」。婦女練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中，即意想在胸腔中，兩乳之間以膻中穴中心形成一個圓形平面。

五、收功，

練完功後不要急於起來，要以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這隻手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉三十圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉三十圈，到肚臍處停止，即是收功。然後，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。

[適應範圍]

慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、慢性腸炎、慢性闌尾炎、慢性結腸炎，過敏性結腸炎、脂肪肝、習慣性便秘等。

[注意事項〕

肺結核（空洞型）、支氣管擴張、肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血強陽性者、高血壓病、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等皆禁練本功。