塑臀和冬季更配哦

每個自信的女生，都應該有個健康的翹臀。

健康的翹臀，指的是骨盆不前頃、不後頃，同時骨盆端正不左右高低的自然狀態下呈現出來的翹臀。偽翹臀多指骨盆前傾、塌腰狀態下，呈現出來的翹臀。

性感的臀部不僅大還要翹，但臀部大的人，隨著歲月的流逝，對抗地心引力的壓力也更大，更容易下垂。所以，不管臀部大小翹塌的女生都要把塑臀當作一條不歸路。

今天給大家分享一款瑜伽體式中最具塑臀作用的體式：橋式。橋式不僅可以收緊並上提臀部，柔軟腰部、脊椎還能按摩內臟、滋養面容，保養膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效，還能增加髖、肩關節的靈活度。

接下來，我們開始解鎖。

POSE：

1.仰卧在墊子上（頸部不舒服的伽友可將摺疊的毯子墊在肩膀下方），屈雙膝，雙手放於體側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌平行踩在地面上，盡量靠近臀部。

2.吸氣時，雙腳踩實墊面，腳掌內側下壓，掌心、雙臂壓地，胸腔上提，抬臀部背部離地。肩胛骨內收，雙手體後十指交扣，雙臂貼地雙腿的力量往中間走。

3.呼氣時，肩下沉、枕骨下沉。體式停留的時候，想像兩膝間夾著一塊瑜伽磚，用力夾緊。停留5次呼吸。

4.呼氣時，解開雙手，緩慢的將背部臀部落下，雙手環抱雙膝放鬆。

Yogi助攻

1.生理期前期的伽友不建議練習這個體式。

2.雙腳平行，指尖朝向正前方，腳掌內側下壓，小腿盡量垂直地面。

3.大臂、枕骨、肩部下壓，下巴觸鎖骨，肩胛骨內收，胸腔上提，骨盆區域尋找天花板方向。

4.腿部肌肉發力。還可以配合呼吸做動態練習，吸氣上抬，呼氣落下。

撰文：Tree

圖片視頻來源：網路