10天CrosssFit訓練計劃，榨乾你的脂肪
CrosssFit訓練是這兩年從歐美健身圈傳到國內的，由多個動作組合循環訓練，不管對減脂、增肌、體能都有著顯著的效果，所以這兩年在國內也是得到眾多健身愛好者的追捧，今天推薦一個10天的
CrosssFit訓練計劃，訓練數據僅供參考不可照搬，需根據自身情況調整，或諮詢自己教練調整！
第一天：下面的
進行6組循環
俯卧撐X10下
▼
兩頭起X15下
▼
深蹲跳X20下
▼
第二天：16分鐘內儘可能地重複1個循環，循環3次
波比跳X10下
▼
引體向上X10下
▼
弓箭步蹲X20下
▼
卷腹X20下
▼
第三天：完成一個休息1分鐘，循環3次
第一分鐘：
俯卧撐X15下
▼
第二分鐘：引體向上X10下
▼
第三分鐘：卷腹X15下
▼
第四分鐘：弓箭步蹲X20下
▼
第四天：倒數，循環3次
俯卧撐：10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
+
波比跳：1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
▼
+
註：
第一行是伏地挺身次數，第二行是波比跳次數同一列為搭配的次數(10下伏地挺身+ 1下波比跳，9下伏地挺身+2下波比跳..... 以此類推) 中間無休息。第五天：10組挑戰
，循環10組
俯身提膝X20下
▼
卷腹X20下
▼
徒手深蹲X20下
▼
弓箭步X20下
▼
第六天：自由組合，設定總次數然後按照自己體能拆成X組數完成
引體向上X100下
▼
俯卧撐X200下
▼
徒手深蹲X300下
▼
跑步1.6公里
▼
例：
拆成20組，5下引體向上+10下伏地挺身+15下徒手深蹲，最後跑步1.6公里跑步第七天：兩個7分鐘連續組合，儘可能7分鐘內完成其中一個循環，休息3分鐘進行第二個循環。循環3次
徒手深蹲X10下
▼
兩頭起X10下
▼
波比跳X10下
▼
休息三分鐘！開始下個循環
弓箭步X10下
▼
俯身提膝X10下
▼
俯卧撐X10下
▼
第八天：16分鐘內儘可能地重複1個循環，循環3次
波比跳X8下
▼
俯卧撐X8下
▼
引體向上X16下
▼
卷腹X16下
▼
第九天：20分鐘內儘可能地重複1個循環，循環3次
徒手深蹲跳X21下
▼
俯卧撐X15下
▼
波比跳+引體向上X9下 (波比後往上跳抓住杆子拉一下引體向上)
▼
+
第十天：8組挑戰，循環8次
俯卧撐X10下
▼
徒手深蹲X10下
▼
波比跳X10下
▼
徒手深蹲X10下
▼
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