怎麼走路更健康?每天一萬步可以嗎?那就看你怎麼走了!
你是微信運動達人嗎?分分鐘開啟暴走模式,能走的絕不坐、能動的絕不停···
自從微信運動和運動手環普及之後,朋友圈裡大家紛紛站隊列Po運動步數,非要在步數排行榜上較量高下,然後霸佔封面盡情享受著勝利的快感…
這類計步工具流行有個好處,就是平時不太愛運動健康的懶人(比如我),受這種氛圍的影響也開始走路運動曬健身了。畢竟人活一口氣,能走的絕不坐、能動的絕不停···分分鐘開啟暴走模式,不到1W不準睡,反正為了曬出好成績大家都很拼了~
當然,即使是這樣全民運動的風潮,朋友圈裡依然存在一股清流(如圖),這位兄弟是在床上生活了吧~~~點名批評!
每天走一萬步真的對健康有好處嗎
步行的確算是一種既方便又簡單的健康運動了,於是很多人都在推行每日步行一萬步。聽起來很棒很厲害,但它是否真的有益健康呢?一個大大的問號~
不一定,目前認為只看步數去走路,對健康的促進效果是很有限的。
因為有個很重要的關鍵點被忽略了:強度不夠:步行作為一種有氧運動,只有達到一定要強度,才能起到該有的效果。單純的步數建議,並不包含運動強度,要想為健康增益,還得看運動的強度,不然就是白搭~
首先手機上記錄的步數並不代表你真的運動了這麼多,各類計步APP、手環的工作原理是內置振動感測器或協助處理器。打比方說,如果手機或手環的位置變了、重心動了,手動腳沒動也會產生步數,不信你把計步器綁狗腿子上試試,保你今天霸屏~
再來,很多人都是手機(手環)一天到晚不離身,於是你上廁所等等生活步數也包括在內,這種步數有什麼用呢?
綜上,雖然計步工具可以很好地計算出你日常的步數,但從健康角度考慮,單純只看步數,不考慮強度的話,基本沒什麼意義了~
走太多還有壞處
朋友們,每天需要多少運動量要根據具體情況而定,摸摸自己的肚子會有助於判斷運動量夠不夠。
如果你太過重視數字,為了微信運動榜上有名,而忽略了強度和自身承受能力,一不小心就會運動過度,很可能造成關節損傷,嚴重的還會出現滑膜炎、膝關節積液等疾病。
特別是有關節問題又沒有運動基礎、體能較差的(中老年)朋友,就不要湊熱鬧盲目地刷步數了~
各位,有強身健體的意識是好的,但一定要找對方法~微信曬步數其實只是活躍氣氛、增進交流的手段,大家別對排名太認真,尤其不要因此忽略了自身健康情況。
到底每天走多少步比較好
據《中國居民膳食指南》中建議:成年人每天應進行累計相當於6000步的中等強度身體活動。像美國運動醫學會(ASCM)和美國疾控中心(CDC)都提出「日行萬步」的口號。
土豆君認為對於健康的步數並沒有標準,先要量力而行,其次,掌握二個要點:
?多種運動結合
提醒大家嘗試多種運動結合吧,肯定比只走一萬步要好。除了散步,還有很多運動方式,比如力量鍛煉、柔韌鍛煉、心肺鍛煉、平衡鍛煉都可以試試,畢竟我們不能光考慮腿的感受。
?追求有效運動
真正有效的步數,應當來自於有效運動,要達到中等強度以上。
也許有人要說了,跑步機還能知道自己時速是多少公里,但平時走路怎麼確定自己的運動強度啊?我們走在外面,誰去計算時速啊?確實,時速並不是我們日常生活中計算步行強度的好方法。此時還得看步頻了,它是一個能合理反應走路強度的重要參數。
至於步頻的測量,就是步行一分鐘,在這期間數數自己一共走了多少步,也可以用計步軟體來算。中等強度運動,用步頻來體現的話,大概是每分鐘走多少步呢?
根據一些研究,我們認為每分鐘110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步頻是比較合理的中等強度標準。如圖,可以看出只有每分鐘110步以上,運動強度才達標。
有研究認為,一般國人按每分鐘走路110步以上,走30分鐘,就能達到對健康促進的目的咯!~如此說來,日行(有效)3300步就行啦~
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