怎麼走路更健康？每天一萬步可以嗎？那就看你怎麼走了！

你是微信運動達人嗎？分分鐘開啟暴走模式，能走的絕不坐、能動的絕不停···

自從微信運動和運動手環普及之後，朋友圈裡大家紛紛站隊列Po運動步數，非要在步數排行榜上較量高下，然後霸佔封面盡情享受著勝利的快感…

這類計步工具流行有個好處，就是平時不太愛運動健康的懶人（比如我），受這種氛圍的影響也開始走路運動曬健身了。畢竟人活一口氣，能走的絕不坐、能動的絕不停···分分鐘開啟暴走模式，不到1W不準睡，反正為了曬出好成績大家都很拼了~

當然，即使是這樣全民運動的風潮，朋友圈裡依然存在一股清流（如圖），這位兄弟是在床上生活了吧~~~點名批評！

每天走一萬步真的對健康有好處嗎

步行的確算是一種既方便又簡單的健康運動了，於是很多人都在推行每日步行一萬步。聽起來很棒很厲害，但它是否真的有益健康呢？一個大大的問號~

不一定，目前認為只看步數去走路，對健康的促進效果是很有限的。

因為有個很重要的關鍵點被忽略了：強度不夠：步行作為一種有氧運動，只有達到一定要強度，才能起到該有的效果。單純的步數建議，並不包含運動強度，要想為健康增益，還得看運動的強度，不然就是白搭~

首先手機上記錄的步數並不代表你真的運動了這麼多，各類計步APP、手環的工作原理是內置振動感測器或協助處理器。打比方說，如果手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳沒動也會產生步數，不信你把計步器綁狗腿子上試試，保你今天霸屏~

再來，很多人都是手機（手環）一天到晚不離身，於是你上廁所等等生活步數也包括在內，這種步數有什麼用呢？

綜上，雖然計步工具可以很好地計算出你日常的步數，但從健康角度考慮，單純只看步數，不考慮強度的話，基本沒什麼意義了~

走太多還有壞處

朋友們，每天需要多少運動量要根據具體情況而定，摸摸自己的肚子會有助於判斷運動量夠不夠。

如果你太過重視數字，為了微信運動榜上有名，而忽略了強度和自身承受能力，一不小心就會運動過度，很可能造成關節損傷，嚴重的還會出現滑膜炎、膝關節積液等疾病。

特別是有關節問題又沒有運動基礎、體能較差的（中老年）朋友，就不要湊熱鬧盲目地刷步數了~

各位，有強身健體的意識是好的，但一定要找對方法~微信曬步數其實只是活躍氣氛、增進交流的手段，大家別對排名太認真，尤其不要因此忽略了自身健康情況。

到底每天走多少步比較好

據《中國居民膳食指南》中建議：成年人每天應進行累計相當於6000步的中等強度身體活動。像美國運動醫學會（ASCM）和美國疾控中心（CDC）都提出「日行萬步」的口號。

土豆君認為對於健康的步數並沒有標準，先要量力而行，其次，掌握二個要點：

?多種運動結合

提醒大家嘗試多種運動結合吧，肯定比只走一萬步要好。除了散步，還有很多運動方式，比如力量鍛煉、柔韌鍛煉、心肺鍛煉、平衡鍛煉都可以試試，畢竟我們不能光考慮腿的感受。

?追求有效運動

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。

也許有人要說了，跑步機還能知道自己時速是多少公里，但平時走路怎麼確定自己的運動強度啊？我們走在外面，誰去計算時速啊？確實，時速並不是我們日常生活中計算步行強度的好方法。此時還得看步頻了，它是一個能合理反應走路強度的重要參數。

至於步頻的測量，就是步行一分鐘，在這期間數數自己一共走了多少步，也可以用計步軟體來算。中等強度運動，用步頻來體現的話，大概是每分鐘走多少步呢？

根據一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。如圖，可以看出只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。

有研究認為，一般國人按每分鐘走路110步以上，走30分鐘，就能達到對健康促進的目的咯！~如此說來，日行（有效）3300步就行啦~

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