洗出健康身體 手腳冰冷洗澡後衝下冷水
忙碌一天後,是時候洗個熱水澡告別一下疲憊,但是要注意的是,洗澡並非隨意拿水沖一衝就夠了,實際上,洗澡除了能清潔身體之外,也算得上一種鍛煉方式,正確洗澡,還暗藏著許多養生祛病的小技巧。尤其是對於老年人來說,如果洗澡選擇正確的方式,不僅能趕走身體的小毛病,還能達到健康養生的功效。
手腳冰冷:洗澡後衝下冷水
溫熱的水能刺激血管擴張,改善血流狀況,可以從裡到外暖身活血。具體做法是在入睡前2小時用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。泡澡時,水浸到肩頭即可,如果條件不允許,可以在洗澡後將腳放在冷水中沖一下後拿出,使擴張的血管受冷水刺激收縮,從而把熱量「封閉」在體內,令升高的體溫保持更長時間。需要提醒的是,洗完澡後要穿上襪子,以免熱量從腳底散失。
身體水腫:洗澡時屈伸腳踝
水腫就是本應排出體外的水分蓄積在體內導致的。可以在39℃—40℃的水中泡15—20分鐘,水浸到肩頭即可,利用水壓來消除水腫;若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動,如轉動腳腕、彎曲腳趾等,還可以對足底和膝蓋做一些按摩,都能促進血液循環,改善水腫。
肩頸酸痛:洗澡時聳聳肩
出現肩頸酸痛現象時,可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘,水位要到脖子,能促進人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質,緩解酸痛;還可以在洗澡時做一些聳肩活動,緩解肌肉緊張,如果眼睛酸脹,還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛,有緩解視疲勞的效果。
身體疲累:水溫別太高
臨睡之前洗個熱水澡,會使睡眠質量變得更好,具體做法很簡單,用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘後,感覺體溫稍有下降時再上床睡覺,會使人很快進入深度睡眠。需要注意的是,水溫不能過高,否則會令心跳加速,反而導致身體更加疲勞。
心情鬱悶:給水加點香味
洗澡可以放鬆身體,心情也會隨之變好。具體做法是將味道清新的浴液倒入水中,水溫控制在39℃—40℃,浸泡全身或沖洗15—20分鐘,這時候會感到身心特別放鬆。需要提醒的是,不要在飽腹之後進行沐浴,飯後半小時內洗澡會令血液難以集中到胃腸,影響消化。
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