9個瑜伽體式 瘦身助眠養顏 醒來腰身瘦一圈

其實所謂睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體。時間也不長，每天只需十分鐘，放鬆勞累的時候還能塑造完美身材。更有助於提高睡眠質量!這麼好的事兒，你還不趕緊收著啦。

step1：頸部拉伸 舒緩頸椎

跟著呼吸的節奏，一個呼吸一次。

先順時針5-8次，再逆時針5-8次。

點擊播放 GIF/651K

step2：手部拉伸 緩解滑鼠手

雙手前平舉壓手腕，左右交換，

雙手臂向前拉伸，做3-5組。

點擊播放 GIF/544K

step3：手臂伸展

組合練習，先向前，再向側，

右手在外曲手肘，左手在內直手臂。

再做反方向練習。每次3-5組。

點擊播放 GIF/546K

step4：肩部拉伸 舒緩僵硬頸肩

雙手同時向外發力，

左手在外曲手肘，右手在內伸手臂，

做反方向練習。每次3-5次。

點擊播放 GIF/970K

step5：背部伸展運動 拉伸僵硬肌肉

先左手曲手肘向上向後，右手抓住左手手肘處，

再反方向練習。每次3-5組。

點擊播放 GIF/711K

step6：腿部拉伸

身體向旁側彎腰，盡量不要前靠，

換腿反方向練習，每次3-5組。

點擊播放 GIF/656K

step7：全身伸展 拉筋

吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，

吐氣下壓，有很好的效果。

做3-5個呼吸，再反方向練習。

點擊播放 GIF/1252K

step8：上身前傾 擠壓內里臟器排毒

吸氣抬頭挺胸塌腰，

雙手抓住雙腳發力，吐氣向下，

做5-8組練習。

點擊播放 GIF/333K

step9：放鬆伸展運動

吸氣抬頭挺胸塌腰，雙手抓雙腳發力，

吐氣向下，做5-8組練習。

做到身體的極限，

但不要強求，更不要借外力下壓。

點擊播放 GIF/548K

如果你有失眠的困擾，今晚就來做一做這套動作。如果你沒有的話，更應該做一做!第二天起床保證你美一圈~從今天開始打卡，看看你做了多少天治好了你的失眠!