睡前這樣抬抬腿，助眠養顏，2周讓你年輕10歲！

來源：瑜伽網

ID：yujiacom

睡前這樣抬抬腿，皮膚嫩到掐出水！

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

睡前你在做什麼呢？據一項不完全統計，在國內只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24點後仍然不睡，47%的人晚睡是因為玩手機......

有人說，

睡前1小時決定了一個人的顏值，

睡前大家最好放下手機，遠離電子光源，今天花姐就為大家介紹6個簡單的睡前瑜伽放鬆術，呵護你的顏值，每晚睡前練一練，好過敷面膜，讓你的皮膚嫩到掐出水！

01

仰卧束角式

↑把大抱枕豎著放在身後挨著腰的位置，上半身躺在抱枕上，彎曲雙膝並向兩側張開，兩個腳掌相對，雙手放於髖部位置，閉上雙眼，平穩你的呼吸。

02

坐姿貓牛式

↑盤腿成蓮花式或半蓮花式坐在你的抱枕上，上半身保持挺直，雙手抱於腦後，吸氣時向後打開雙肩，頭向後仰，雙肘向兩側張開；呼氣時含胸弓背低頭，重複5-10次。

03

頸部伸展式

↑盤腿坐在抱枕上，上半身保持正直，把右手放在你的頭頂上，隨著呼吸將你的頭部想右側擺動使右耳貼右肩，同時延長你的左手到左邊，保持5個呼吸後換另一側重複，這個體式能放鬆你緊張的頸部。

04

倒箭式

↑找到你的床頭板或一面牆，把枕頭靠在牆上，躺在枕頭上，並使你的臀部貼牆壁，雙腿併攏伸直貼在牆面上，雙臂放鬆地放於身體兩側，上半身放鬆，眼睛閉起來平穩呼吸，在這個姿勢保持5分鐘，這個體式能促進血液向頭部循環，促進放鬆。

05

倒箭式變體

↑接上個體式往下做，分開併攏伸直的雙腿向兩側，使你的雙腿呈V型，這樣能打開你的髖關節，促進下半身的血液流動，排出負能量。

06

嬰兒式

↑跪姿，兩膝彎曲並張開一定的角度，抱枕放於雙膝之間，放鬆你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分鐘。

?

為了顏值，為了健康，

伽人們一定要養成良好的睡前習慣，

這套助眠瑜伽放鬆術你不容錯過哦！

如果你覺得這六個體式還不夠，那就跟著若煙老師一起來練習吧！

【晚安睡前瑜伽】

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長17′20″

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