你有沒有聽過普拉提？

很多健身的信息中都會提到「普拉提」訓練，那究竟什麼是普拉提呢？今天就來帶大家認識一下...

走進普拉提

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發明的一種健身運動。其和瑜伽有些相似之處，擁有著諸多靜力性的支撐動作。不同的是，普拉提更注重動作的過程。

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練。所以普拉提更關注的是身體本身，是肌肉，每一個動作都會有相應的鍛煉的地方，你鍛煉時感覺那個地方酸痛了，那證明你做對了。

普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

普拉蒂是通過輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，從而達到伸展脊柱拉長韌帶改善脊柱生理功能的作用，對人體脊柱和腰椎功能的改善主要是經過對肌肉的訓練來達到的。

普拉提可以達到減脂束身的效果，尤其是對於女性的腰腹部位會漸漸地堆積起厚厚的脂肪。動作舒緩而輕柔的普拉蒂也是一種不錯的鍛煉方法。肌肉功能的發展以及人體力量庫的腰腹部位肌肉的改善，相當於在人體脊柱和腰椎四周形成一圈「橡膠」保護層，以使脊柱和腰椎得到調理和保護。

這樣人體軀幹的穩定性將提高，整個人體的協調、柔韌、平衡能力從而也將會得到改善和提高。另外，隨著年齡的增長以及伏案工作和接觸電腦的頻率增加，脊柱以及腰椎會慢慢退化或者產生病變，因此作為有效改善人體脊柱及人體核心部位功能的普拉蒂在歐美等發達國家的大眾健身中得到普及。

普拉提的五個動作

1. 肩橋支撐：

●功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

●步驟：

a.平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;

b.憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;

c.慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作;

d.反覆做10次為1組，反覆做3組。

2. 側身上下踢腿：

●功效：練習這個動作能有效鍛煉平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的「蝴蝶袖」!

●步驟：

a.右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;

b. 將左腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次;

c.換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;

d. 將右腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次;

e. 左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反覆做3組。

3.撐地蹬腿：

●功效：練習這個動作能幫你改善小腿腿型，讓小腿線條變得有力而緊實。

●步驟：

a. 雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地(保持手臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度;

b. 將左右腿交叉向後蹬直，反覆蹬腿10次為1組，反覆做3組。

4.斜板後支撐：

●功效：這個動作還能鍛煉你的心肺功能，讓呼吸系統和心血管循環系統更加健康。

●步驟：

a. 坐在地上，手臂向後撐地，手指朝著腳尖的方向，雙腿伸直;

b.利用手臂的力量使臀部緩緩抬起，直至身體呈一條斜線，心中默數1、2、3、4、5後還原成起始動作;

c.連續做10次為1組，反覆做3組。

5.健身球普拉提

●功效：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。

●步驟：

a.跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。

b.伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。

c.右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。

d.側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回。

e.共做8～12次為1組，做3組。然後換另一側做。

更是一種有格調的生活