跨年過節不發胖很簡單，做到這些隨便浪

節日密集期=吃喝高峰期

此刻沒有一點減脂小秘訣傍身，

那你春節期間就是一個球。

所以天我們來分享一下

如何在節日隨便浪也胖不起來。

如果這個秘訣用一句話概括就是，提升基礎代謝。

吃多少，用多少。

自然胖不起來。

好了，我們開始挖掘身體燃脂的潛能，

讓你加速燃燒體內的脂肪。

No.1

早餐絕對不能忽略

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的，到了節日很多小夥伴都會睡懶覺。

其實如果你要在節日期間不發胖，一定要記得早點起來，吃一頓豐盛的早餐。

平時工作忙，節日更有時間好好享受早餐時光，只有早餐豐盛了，我們的基礎

代謝才會大幅提升，記住，我們的早餐是我們新陳代謝的啟動器。

No.2

蛋白質要多吃

攝取足量的蛋白質這點很重要。節假日我們可以多吃，但是多吃什麼呢？這個需要我們自己把關，最優質的提升基礎代謝的就是蛋白質，因為蛋白質主要是由氨基酸組成的肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。

所以可以多吃優質蛋白，比如海鮮等。但是不是所有食品都用蛋白質代替哦，否則營養不均衡一樣會損害身體。

No.3

增加進食次數

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。在節假日，完全可以進行少吃多餐的。因為節假日有時間，有心情去給自己做各種有心的大餐和小食，這個時候一定要注意品質，兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，一定要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

No.4

HIIT 高強度間歇訓練

在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。

在節假日，可以在上午進行室內的這些運動，增加一天的基礎代謝率。而且可以採用分段的方式進行。可以將每個鍛煉項目分成兩段進行比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的慢跑運動。這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量。

如果在節假日有應酬或者出行活動，時間不夠，我們可以選擇主動運動方式，比如吃飯前不坐電梯改走樓梯，空下來做一些簡短的運動提升自己的新陳代謝水平。

No.5

用運動趕走【節日綜合症】

所謂節日綜合症，其實和情緒改變，生活節奏改變有關。這些改變會讓你激素進行改變，這個時候人從忙碌狀態一下鬆懈下來，直接會導致身體不適應，從而出現情緒波動和肢體腫脹。

這個時候唯一辦法就是進行一些科學有效的運動來協調身體機能，讓身體在運動中適應改變。而且恰恰這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。所以我們一定要利用好節日，好好燃脂。

No.6

保持充足睡眠

這點看上去節假日不難做到，其實，節假日我們睡眠時間反而會變少，因為熬夜和應酬等活動，如果我們睡眠不足，身體疲乏的話，我們的基礎代謝自然就會下降，隨之而來的就是發胖。

這個時候我們其實要做的就是提升睡眠質量。不要打亂生物節奏。越是節日，越要好好愛自己。

No.7

運動方式要常變

其實在節假日我們一直建議大家要常常改變我們的運動方式。因為平時都做一些常規項目，到了節日可以選擇餘地會大，這個時候運動起來，對於身體的效力會提升。因為，你從事一項活動的時間越長身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。

所以節日正好可以改變我們的運動方式，運動方式改變後，會幫助你避免減肥的平台期，從新提升身體的新陳代謝。也是對於固有肌肉進行一個合理休息。

建議節假日多去戶外運動。

No.8

好好喝喝茶

綠茶具有提高新陳代謝的作用，凡是每日飲3次茶的人。其新陳代謝率會提高4%。

也就是說，每日要多消耗60千卡熱量。這些其實也不重要，最關鍵是節假日真正有時間可以讓我們靜下心來品鑒一下生活。

放心心情也是我們不容易胖，血脈通常，基礎代謝的不二法門哦，一定要給自己一點時間，讓自己舒服，從容。

最後要說的，

如果天氣好，節日一定要多出去走走，

晒晒太陽，補補鈣。

節日到了，要好好愛自己。