照著網上的視頻和圖片鍛煉肌力，這樣科學嗎？

第一：跑者為什麼要做肌力訓練？

1、為了應付日常生活所需

肌力訓練除了在人體生理上的優點外，還可以因為身體機能的提升，使得體態更為端正優美、精神更為振奮、增加自信心，進而提高日常生活的型態與品質。

2、能讓你更健康

適當的肌力訓練，可以增加骨骼密度（預防骨質疏鬆）、強化結締組織（肌膜、肌腱、韌帶與骨骼）、提高新陳代謝、延緩老化、減少慢性疾病。

3、避免運動傷害

如果能夠透過全身性的肌力訓練，強化身體不同部位的功能與穩定性，就能夠避免運動傷害的發生，提高運動參與過程的安全性。

4、提升運動能力

許多年前已經有研究指出，肌力訓練的重要性。肌力訓練幾乎對所有的運動都有重要的關係，甚至是主要的決勝因素。

5、提升基礎代謝有助於減脂，還可以雕朔身材

肌力訓練不只可以提高基礎代謝，訓練過後還會持續燃燒熱量（後燃效應）長達24～48小時，讓減脂更有效率，也不會花大把時間在做有氧運動上。

第二：肌力訓練一定要去健身房嗎？

健美先生有專門的訓練方式，而跑者則要針對跑步的重點肌群培養肌力，以達到穩定跑姿、延長耐力、增進表現與預防傷害等目的。除非你是菁英運動員，才會需要特別增進最大肌力與爆發力，併到健身房對特定肌群進行強化，否則隨處可做的徒手肌力訓練，對於一般跑者而言就足夠了。

以多反覆次數、較低阻力的方式進行訓練，重點在於提升肌耐力，並培養穩定的核心肌群，幫助我們維持良好的跑姿，並延緩肌肉疲乏的時間。

第三：照著網上的視頻和圖片鍛煉肌力，這樣科學嗎？

網路上對此問題有正反兩派的說法。小編建議：如果您剛開始有興趣而去做這些動作，去揣摩與了解，是沒問題的，畢竟你如果完全沒有去嘗試，也就不會了解。但如果你有了興趣，或是想要把它編排進訓練計劃裡面，又或者想要用肌力訓練來達到減肥、塑身等目的，那麼強烈建議，要找一個好的教練嚴格學習。因為這不是看看影片、圖片就能會的，有許多細節必須當場指導才能發現錯誤。很多的知識與動作，不是做得像就是正確的。