中醫教您養護臟腑的方法
四方面入手來調肝
調肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。情志調肝的第一要務就是保持情緒穩定,比如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等一些好的生活習慣可以陶冶情操,幫助人穩定情緒。睡眠調肝的要點是定時休息,保證睡眠的「量」和「質」,因為中醫說人「卧則血歸於肝」——高質量的睡眠就是在養肝。飲食養肝的總原則是清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。勞作養肝的原則是適度,不疲勞工作,防過勞損肝。
控制呼吸可養肺
肺主氣、司呼吸,通過口鼻和外界聯通,很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,把呼吸頻率放慢,使一呼一吸盡量達到6秒鐘,就是一種很好的養肺方法。再比如,練習閉氣法也有助於增強肺功能,練的時候先閉氣,閉住以後停止,堅持閉氣到不能忍受的時候,再呼出來,如此反覆18次。平時還可以多吃養肺的食物,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
堅持摩腹能健脾
脾胃被中醫稱為「後天之本」,是氣血生化之源,源頭健康了,氣血才旺盛,氣血旺盛了,身體才健康。健脾和養胃分不開,飲食宜每次吃七八分飽,還可以做一些運動和按摩,比如每天起床和睡前都各做摩腹功(仰卧在床,以臍為中心,順、逆時針方向各按摩36下,再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下)。平時還可以吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等。夏秋之際還應常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃的食物。
叩齒吞津可養腎
腎是「先天之本」,經常按摩臍下丹田穴、關元穴,並同時按摩命門穴、腰陽穴,有助於養腎。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能養腎。每天早上起來都叩齒吞津,平時排小便時盡量前腳趾用力著地並咬住牙齒,長期堅持,都是養腎的方法。
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