2017年剛開始減肥的你，這些問題一定關心

不知道什麼其實不可怕，可怕的是不知道自己什麼不知道。

2017年過去好多天了，小秘書整理了很多的瘦身小組的群問題，搜索了問答最高頻次的幾個問題現在整理如下，看看有沒有你想了解的呢。

Q1 我想問一下比較胖的人有氧運動可以跑步么？膝蓋受得了么？

A：跑步百利唯傷膝蓋。如果比較胖，而且以前有過膝蓋病史，建議慎重對待跑步……根據教練方案，可以用健身房裡的橢圓機，對膝蓋影響小點。如果跑步的話，建議掌握跑步正確姿勢，買專業的跑鞋，同時選擇好的場地，儘可能避免對膝蓋的傷害。

Q2 純節食減肥一定會反彈嗎？

A：節食降低基礎代謝，然後你消耗的熱量下降，然後你要瘦就要進一步節食，然後基代再下降，然後……惡性循環下去，直到你軟弱無力、弱不禁風，抵抗力顯著下降，各種疾病纏身。還有，除非你天生厭食，否則這種違反人類天性的方式你怎麼可能堅持一輩子？一旦你堅持不住，你勢必報複式地猛吃猛喝，此時你的基代已經非常低，你說能不反彈嗎？

Q3 到底白天運動還是晚上運動？飯前運動還是飯後運動？

A：白天晚上都是次要的，關鍵是要符合你的作息。上班族肯定是晚上更方便，家庭主婦則是白天更合適，當中的差異沒有那麼大。如果是晚上運動的小夥伴，怎麼吃，是很多學員都關心的。如果你7點開始運動的，那麼最好提前1-2個小時左右吃到五分飽，鍛煉結束後20分鐘到30分鐘內，補充一些雞蛋白、少量碳水和一些水果。換句話說就是：把原來的晚飯拆成兩半，運動前以碳水為主，運動後以蛋白質和維生素為主。

Q4 小腿肌肉發達，怎麼破？

A：小腿粗和肌肉發達沒有關係，是肌肉外面的那層脂肪比較厚。可以繼續增加一些長時間的慢跑訓練，跑完後必須拉伸，注意每個拉伸動作起碼保持15秒以上。除此之外，可以去嘗試一些瑜伽和普拉提，但實踐證明，相對靜態的拉伸性質的運動見效比較慢，唯有跑步見效比較快。

Q5 例假時能運動嗎？

A：根據你的感受來，對於經痛的來說，答案是：否。對於感受不太強烈的女生來說，可以小劑量的有氧運動或者上半身的輕分量無氧運動。但是注意不要做任何倒掛（比如倒立，仰卧舉腿，斜坡卷腹）等，避免經血倒流，傷害子宮。

Q6 自己其實不胖，就是小腹的贅肉一直不見少，想諮詢一下有沒有針對性的訓練可以使小腹平坦呢?

A：小腹平坦，無非就是肥肉少點，肌肉多點。肥肉少點，請做有氧並注意清淡飲食。肌肉多點，請做針對腹部的無氧訓練，以及經典的複合訓練動作（深蹲、硬拉等）。此外，隨著的肌肉量的增加，你本身的基礎代謝就會增加，使得你即使坐著不動，消耗的熱量也會比以前有所增加，減脂效果更佳。

Q7 減肥在熱完身的前提下是先做「無氧運動」後做「有氧運動」，還是先「有氧」後「無氧」？

A：已經達到一定體脂率的，可以先無氧再有氧。為什麼說跑步要跑30分鐘以上才開始燃脂？以為你需要先將體內糖原耗盡，身體才會分解脂肪和肌肉來供能。所以，通常建議先無氧，消耗體內糖原，再進行有氧運動，這樣有氧減脂的效果更佳。

Q8 產後肥胖和普通肥胖的區別？

答：產後肥胖不是常規的肥胖，是有發胖原因的：

1、內分泌失調。主要原因是因為妊娠引起內分泌改變，使身體脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖。

2、營養過盛。傳統上，孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說「收入」遠遠超出「支出」，於是人便發胖。

3、疏於運動。很多人知道自己懷孕後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，晚期又怕早產，產後月子里更是「寸步不離床，半腳不出門」。加上丈夫、父母的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，算起來10個月幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢？

4、妊娠生理變化。懷孕時大腹便便，結果腹壁肌肉擴張，產後腹壁鬆弛，容易引起「肉肚子」；同時子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……這些都會使體形發胖。因此產後減肥的針對性尤為重要。