全面解答,為什麼要熱身?
多少人不熱身直接鍛煉?我相信至少有半數的健友都忽略了熱身或者熱身不到位。如果你還忽略熱身或不會熱身,今天這篇文章給你全面的解答。
為什麼要熱身?
一、身體的器官有很強的「生理惰性」,熱身能解除身體的「休眠狀態」。
二、熱身能增加關節活動範圍,增加鍛煉時的動作幅度,提高身體協調性,減少關節受傷風險。
三、熱身能讓心率加快,較快的心率讓血壓升高,提高機體的供血能力。
四、熱身能讓肌肉和身體溫度升高,讓肌肉進入最佳的運動狀態,提高肌肉收縮能力和運動能力,減少肌肉的黏滯性。
從上面可以看出熱身的重要性,幾乎所有運動員、所有運動項目的訓練中,訓練前的熱身準備都是十分重要的一環。熱身能讓身體進入運動狀態,提高運動能力,減少受傷風險,所以作為普通的健身者,熱身同樣十分重要。
對於普通健身愛好者該如何熱身?
一般熱身分為四個步驟:、一般性熱身,靜態拉伸,專門性熱身,動態活動。
大部分運動員訓練時都採用的這四個步驟,也是普遍認為最合適的熱身方法,這樣能讓身體最快進入狀態,也是預防受傷的重要防線,下面是詳細熱身的四個步驟:
一般性熱身
一般性熱身的方式有許多種,強度較低,運動時間也不長。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等形式,一般時間為五分鐘左右,身體微微出汗即可,冬天時間可以適當延長。
此環節對於高級別的健身者可以將強度適當加快,例如加快跑步速度和跳繩速度,這樣能讓身體更快的進入狀態。但不可讓身體感到疲勞,避免弄巧成拙。
靜態拉伸
靜態拉伸的主要作用是增加關節活動範圍,減少肌肉的黏滯性,從而提高運動能力,但拉伸應該緩慢且謹慎進行,循序漸進的增加肌肉和關節活動範圍。
專門性熱身
運動員訓練都會根據自己所鍛煉的內容安排專門性熱身,例如短跑訓練時會用高抬腿,後蹬腿等方式熱身。它主要能讓神經系統更興奮,從而進入運動狀態。
對於一般的健身者,可以先用輕重量慢速度的刺激所鍛煉部位,例如練胸可以先用空杠鈴卧推,然後慢慢增加重量。
動態活動
動態活動是指在專門性熱身後,用動態的肌肉拉伸或擺動的方式進行熱身。這種熱身方式能更好的提高神經興奮性,增強運動能力。但動態活動的力度和活動範圍要循序漸進,不然反倒會增加肌肉損傷的風險。
震臂運動、擴胸運動、轉腰、側擺腿等都是常規的動態熱身動作。
一般熱身後身體的狀態可持續50分鐘左右,所以盡量在此時間內完成鍛煉任務,這樣能有能好的健身效果,也能大大減少受傷的風險。
※這個黑肌霸脫了褲子,能讓全世界的女人都尖叫!
※胸肌訓練技巧,想練胸肌的看過來
TAG:囚徒健身 |
※廚房需要裝窗帘嗎?隱私防晒怎麼辦?最全面的解答給你們
※健身時要不要化妝?健身後為什麼還是沒有好身材?趙奕歡為你解答
※什麼面相有財運?什麼面相婚姻好?戳進來留言給你解答!
※這是什麼姿勢,求解答!
※「涅槃」是什麼意思?這是我聽過最好的解答
※專家解答:什麼情況才需要減肥?
※夏季去火該注意些什麼呢?能吃什麼呢?一 一給你解答
※為什麼?那些動漫中的什麼因素解答
※瑜伽是什麼?它們來幫你解答!
※為什麼捉到這樣的黃鱔,一定要放生?在線求解答啊!
※做完眉毛不對稱?最全面的解答
※你的問題,我來解答
※最常見的健身問題解答全都在了,你還有哪些不懂
※胖胖的身材怎麼才能穿出好身材呢?究竟冬天應當怎樣減肥呢?下面小編為您解答!
※為你解答:健身一般多久會有效果?
※為什麼懷孕後脾氣暴漲?一秒鐘測試為你解答!
※如何管理好你的健身房?這個終極難題終於有人來解答啦!
※帶娃上郵輪問題好多?別怕,我來解答
※這麼嚇人的玩意兒是怎麼提起性趣的,請緊身控來解答