最常見的健身問題解答全都在了，你還有哪些不懂

對於很多人剛剛開始參加健身，難免會有一些疑問，整理了一些常見且問的最多的問題來幫大家解決疑惑，我們一起來看看吧！

1、一天最佳的鍛煉時間？

可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的實際情況而定。

2、最常用的健身器械是什麼？

啞鈴、杠鈴。

3、初級健身者一周鍛煉幾次？

一周3-4次，隔天練一次，給肌肉充分的休息時間。

4、三大力量鍛煉動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉。

5、肌肉鍛煉後的修復時間？

一般來說，訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復則需要48-72小時。

6、肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛煉對肌肉的刺激，在良好的休息和充足的營養的補充過程中達到超量恢復。用一個公式來表示就是：肌肉增長=訓練+營養+休息。

7、鍛煉後多長時間開始進食？

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

8、健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

9、初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作，多關節多肌肉的訓練動作。

10、動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力；6～12次主要增長肌肉圍度；16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性及耐力；25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

11、健身動作為什麼要保持正確性？

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

12、關於健身最關鍵的是什麼？

堅持！

13、如何選擇力量訓練中重量，次數，組數？

首先我們來看什麼事RM。

RM：進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數）

例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量，力竭：每組直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反覆。

我們在訓練中，找到自己合適的訓練菜單是最基礎的，也是最關鍵的。也往往決定著我們的訓練質量和效率，不同的重量，次數，組數。都會帶來不一樣的效果。

1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛煉肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；

2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度。

3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式。

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