健身增肌7大法寶，你居然還不知道？！

這增肌的7大法寶

你知道嗎？！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

今天MAX要來給小夥伴們

安利健身的7大法寶

不但可以增肌，減脂

聽說還可以治腎虛哦！

老司機們快點練起來！

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者

俗話說要想有美腿翹臀

就得做深蹲！

深蹲不僅能增加

下半身肌肉和力量

還能改善肌肉形態

增強核心力量

深蹲不僅對於

構建腿部肌肉有明顯的作用

還會核心力量有好處

深蹲簡直就是核彈

炸毀你身體上的每一個細胞

NO.2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉

還會給你一個狼一般的精神

在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉

能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉

還會給你一個狼一般的精神

下回做硬拉的時候

多往杠鈴上加一個片子

NO.3 卧推

卧推是練上肢

特別是胸部的黃金動作

卧推是其它動作

(除俯卧撐外)無法比擬的

也是力量舉比賽的一個規定動作

曾經有個調查稱

健身房裡使用率最高的器械就是卧推架

NO.4 引體向上

最好的背部訓練

引體向上有難度

有些肌肉大的人

也不一定做的起來引體向上

很多人剛剛健身

或者健身一陣都拿不下引體向上

你會看到那些肌肉塊

很大的健美運動員

也不一定做的起來引體向上

一直以來，引體向上就作為

最好的背部訓練動作

被無數的訓練者使用

NO.5 雙杠臂屈伸

被稱為「上肢深蹲」

雙杠臂屈伸被公認為

訓練下胸的經典動作

這個動作刺激胸肌

三頭，三角

助你獲得結實的上肢

但新手一開始可能

會覺得這個動作很難

初始練習者力量不佳

可選擇長凳、床等生活傢具

採取同樣動作進行

或者在體前放一穩定的高凳

在練習中需要幫助時

收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可

當一組動作能輕鬆完成12個以上時

就應負重練習

如將杠鈴懸掛於腰部

進行練習即為較好的方法

NO.6 划船

鍛煉背闊肌效果

最好、最快、最常用的動作

杠鈴划船是大家公

認鍛煉背闊肌效果最好、最快

最常用的訓練動作之一

利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌

划船會集中刺激你的上肢

給背部帶來超級增長！

NO.7 推舉

寬闊圓渾肩膀之必備

在健身房裡逛一圈

你就會學到無數種

推舉的方法

無論是啞鈴還是杠鈴

推舉都會給你的肩部

帶來無與倫比的刺激

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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MAX

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