打籃球,怎樣才能不受傷?
在籃球運動的損傷部位中,占首位的是膝部、其次依次是踝部和手指、足跟。身為醫生,我也曾經酷愛籃球運動,但是由於擔心受傷影響工作,已經放棄了這項運動。
膝關節在半蹲位發力時,關節周圍幾乎沒有肌肉的保護,只能依靠內側和外側韌帶、十字韌帶及髕骨來維持關節的穩定,因此,關節的穩定性較差,容易發生脫位的活動而受傷。踝關節的距骨上關節面前大後小,外側韌帶弱於內側韌帶,因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻,造成脛腓前韌帶的拉傷。臨床上因為打籃球引起的前後交叉韌帶、半月板損傷的病例不在少數,所以根據不同運動的特點預防損傷更重要。
針對打籃球容易發生膝關節的傷害,預防的方法是應當做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、快速側向移動、等等,別做得太過份,同時要訓練強化膝關節周圍肌肉力量的訓練。膝關節必須佩戴護具。
而針對腳踝扭傷的預防,運動前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
針對可能對手指的戳傷的預防方法是,要充分地做好手指的準備運動。
手指的戮傷,依程度可分五種:1. 扭傷;2.脫臼;3.骨折;4.腱斷裂;5.挫傷。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、肌腱斷裂則不許亂動,速送醫院治療才是上策。
針對腳跟疼痛的處理,腳部的運動,尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,後腳跟會倍覺疼痛。這種病也叫跟痛症,這是由於腳部著地時,腳跟的骨頭與皮膚之間的脂肪組織受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法是,將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳跟疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做理療,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往會變成慢性病,很難治療。最好在病狀的初期時就加以處置。
最後說說鞋的因素,球鞋摩擦所造成的腳傷,只要穿上乾淨且無皺紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上創可貼。(蔣科衛,北京望京醫院骨關節科副主任醫師)
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