男人和女人，誰更容易減肥成功？90％ 的人都說不準

真不好意思，今天開頭都賣不了關子了，題目就把靈魂暴露了，火辣君一向的神（che）秘（du）感（zi）都耍不出來了。

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既然如此，我們今天就痛快點，直面這個可能會引發各種不服的話題：男人、女人，誰更容易減肥？

究竟誰能專治不服，且聽下文分解。

1

新陳代謝の秘密

說到新陳代謝，其實肌肉起很大作用。男性體內的肌肉組織比例比女性高，特別是上半身。而用來合成肌肉的雄性激素，在女生身體中的含量也只有男生的二十分之一（女生何苦擔心大肌肉）。

來自火辣 ID @ 李霄雪Cindy

肌肉越多，基礎代謝就越高，消耗的能量也就會更多，每增長 1 公斤就會多消耗 110 卡熱量。肌肉更多的男生會比女生消耗多 5% - 10% 的熱量，男生是不都偷笑了？所以火辣君才會苦口婆心地讓大家練力量啊，肌肉都是減肥時用的！

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但！是！女生別失望，這也不代表男生會瘦得更快。因為如果同樣做力量訓練、健康飲食，增肌的速度是不分男女的。只要你好好練，誰都不輸誰！

2

誰更愛吃？

因為雌性激素的原因（身體為生娃做的準備），女性一般比男性的體脂高 6% - 11% ，而且不幸的是···女性吃下的各種碳水，也更容易轉化為脂肪···

所以火辣君溫馨建議，女生如果有減肥的需求，那麼不妨在蛋白質、維生素、礦物質（也就是肉、水果、蔬菜）上多下功夫，而對甜點、麵包、糖類就要多加小心了哦！

至於男生，對食物的情感依賴比較小，往往更能無視食物的誘惑，比如汽水、油炸食品（嗯？是嗎？），而且遇到煩心事兒的時候，用食物安慰自己的幾率也比較小，因為他們可能都去打遊戲了···

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女人相對多愁善感，對美食的情感依賴比較多，常常會因為壓力、悲傷、無聊（這個誰都會吧）的引誘來尋求食物的慰藉···美國人類行為研究所證明：在充滿美食的環境中說服女性控制不吃，是一件很困難的事···你們覺得呢？

不過，就健康餐來說，還是女性更願意鑽研，愛食物愛做飯也代表了對食物的鑒別能力和選擇能力嘛。

來自火辣 ID @風與鈴

3

心理因素

1. 理智的糾結

威爾士大學的數據表明，男女的減肥目的一般不同，男性多是被迫或從健康考慮，而女性多為了愛美。這也就導致男性可能會從跑步、少吃等方面下手；而女性如果對身材追求比較嚴格的話，還會尋求一些減肥藥、減肥偏方。

但是，女性可參加的運動類型卻比男性更廣泛，對男性要求高的攀岩、球類女生也會參加，而男生卻很少做女生喜歡的瑜伽、普拉提、舞蹈、操課等等···

所以男生多練拉伸類，其實是在加強優勢。

「鋼鐵與柔軟」

2. 突然的「自我」

關於自我感覺，用一張圖就能說明問題：

男性更容易自我感覺良好

好處：給自己正向激勵較多

不好：很容易滿足

女性永遠覺得自己還缺一點

好處：永不滿足

不好：可能會急於求成，要求過度

4

有關「天賦」

有些東西是人與生俱來無法改變的。比如：

女生的脂肪更堆積在下半身，比如臀部和腿部

男生的脂肪更容易堆積在上半身，尤其是肚子

但有些優勢也屬於出廠自帶福利。比如：

男生力量更大，訓練之後燃燒脂肪更多

女生耐力更強、更善於堅持、不容易疲勞

所以聰明的你知道該怎麼選擇減脂運動了嗎：

女生 – 多注意臀腿，可以適當進行耐力型有氧

男生 – 注意控制腹部，練HIIT效率更高

5

生理期

這一點上，好像是上帝給女生的黑幕···別跟我說男生也有大姨夫···

女生在生理期，力量訓練、劇烈有氧基本是不用想了，只能做些舒緩的運動或拉伸，即使你是不會痛的女漢子，還是要悠著點來，畢竟心情的浮動也會影響你吃多還是吃少···

別 惹 女 生

而且太著急，運動過量或者飲食不規律（主要是節食），還會影響大姨媽的健康周期。所以啊，女生要減得慢、減得穩。