20分鐘HIIT訓練，趕緊試試吧

hiit指的高強度間歇性訓練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小囚推薦的這一健身方法在國外非常流行，在20分鐘內，通過重複動作訓練，增強人的心肺工功能，並訓練到全身肌群，適用於hiit初學者，趕緊試試吧。

Part1：熱身部分（每個動作堅持重複做一分鐘）熱身運動站立，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。站立，兩手放於耳際，左腿屈膝抬起，並且用右手肘去觸碰左膝蓋。然後，換一邊進行，如此重複動作。兩腿分開，略比肩寬，左右扭動腰部。站立，左腿向後跨一步，然後稍稍用力向前踢，重複30次左右，換右腿抬起。站立姿態，左腿如擺鐘一樣前後擺動，動作堅持30秒左右，換右腿擺動。PART2：正式訓練（每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒）

動作一：站立，跳起，兩腿分開，同時兩手臂身體兩側張開。

動作二：站立，兩手臂彎曲置於胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下；站起，起身同時抬起一條腿，雙臂向身後甩。

動作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然後手臂伸直，向另一邊移動，再屈肘做俯卧撐動作。

動作四：仰卧，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放於耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然後換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重複動作。

動作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然後抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重複動作。PART3：保持輕鬆運動狀態，休息2分鐘。這2分鐘內身體必須在動，不能停止。2分鐘後，開始第二輪動作，按照順序重複PART2的訓練。