國醫大師一天的作息時間表是這樣的……

有約君說

嶺南中醫強，粵人多長壽，而嶺南中醫藥世家之鄧氏內科學派「掌門人」、101歲國醫大師鄧鐵濤無疑是「活樣本」。他至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅穩，如此高品質的康壽，源自其堅持「養生重於治病」。

陳瑞芳教授，主任中醫師，廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任，是鄧老中醫養生學的學術經驗繼承人，專門總結歸納了鄧鐵濤康壽之道，為我們揭開鐵杆中醫粉、國醫大師的養生秘密。

鄧老一天作息表

百歲高齡，積自日日時光，很多人好奇，鄧老每天作息如何？真能堅持天天保健不懈？原來是真的！陳瑞芳教授主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了鄧老每天四個時段的作息表。

早晨起床時段

7點起床；

先飲一杯熱開水；

梳頭，左右手交替共100次；

自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、

擊枕處等動作；

在陽台做八段錦；

回房間量血壓，做好詳細記錄。

上午時段

約8：30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐後看報、書、雜誌，寫文章，

寫字，打電話；

接待來訪者；

11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；

餐後看報紙；

約13：30午休。

下午時段

15：30起床，繼續看書讀報；

約16：30散步；

站樁20分鐘，自我按摩足三里、

湧泉穴等主要穴位20分鐘。

晚上時段

約18：00吃晚飯；

飯後看電視新聞；

21：00冷熱水交替洗澡；

回房間測量血壓，做好詳細記錄；

冬天睡前以熱水沐足。

鄧老健康理念：「養生重於治病」

「養生重於治病」是鄧老一直倡導的健康理念，因而康健之道首重養生。

養生治未病的思想理念源自《黃帝內經》，鄧老認為，追求長壽要選擇正確的道理，對於人類的健康而言，要將戰線前移，身體力行治未病，重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。

在醫學上，也應提倡「上工治未病」，預防為主、防重於治，「未來醫院將成保健園」，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。

鄧老養生關鍵：

「養生先養心，養生先養德」

鄧老常言「養生先養心，養生先養德」，因為「大德者方得其壽」。

「德」者，為人之事，涵蓋誠信、仁義等美好品行，是人們共同生活及行為準則、規範。在心為「德」，發之於心而表現為「禮」，厚德載物更是中國傳統文化優秀遺產，人因厚德載物，故能「仁者壽，壽而康」。

而對於醫生來說，「仁物之性，德也」，因此，仁心仁術更是醫之靈魂。

鄧老養生原則：動靜結合

「神以靜為養，強身以動為要」

養生要動靜結合，首先是靜而養心。

鄧老認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧老除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法養靜，稱靜心功、松靜功。

要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

鄧老提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發獃也有好處。

養生不能光靜不動，生命在於運動，「動則生陽」。

鄧老一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧老八段錦」。

八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊，鄧老要求，初學時可採取自然呼吸法，動作熟練後，逐步採用腹式呼吸，最後達到動作、呼吸、意念有機結合。

除了八段錦、太極拳，鄧老還有一個習慣，每天下午午睡後在小區周圍散步，「采陽助腎」，狀態好時回家後還練站樁功。就算下雨，鄧老也會在樓梯運動。

鄧老飲食養生：「雜食不偏」

鄧老被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽？」他總是笑著說：「只有四個字，雜食不偏。」「雜食不偏」是鄧老從中醫經典和日常保健中總結出來的，認為是五臟和諧，健康長壽的保證。

鄧老飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物，主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。

2014年，廣州日報與廣中醫附一院主辦了名醫大講堂「揭秘鄧鐵濤教授養生經」，鄧老特別寫了一幅大字，由中醫養生學學術經驗繼承人陳瑞芳教授轉交給廣州日報和廣大讀者，寫的「飲食有節，起居有常，心平氣和，厚德者壽」，可見鄧老飲食養生多麼重視「不偏」、「有節」。

事實上，他平常基本不忌口，家人煮什麼都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當地特色小食呢，那些忌這忌那的所謂養生飲食「忌口」可以休矣。

鄧老養生習慣

「養生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。」鄧老說。

1. 每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾而無器質性病變者。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2. 勤梳頭

每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

3. 冷熱水交替洗澡

數十年如一日，鄧老堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管運動。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

4. 足療愈百病

「樹枯根先竭，人老腳先衰。」鄧老從臨床和日常自我保健中總結出了一條「鄧老沐足方」，藥方為：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。

沐足方可養腎疏肝降壓，能很好降低血壓，改善腳底經絡氣血運行，改善臟腑功能。鄧老每當血壓波動較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。

除了中藥煎汁泡腳，睡前簡單用熱水浴足，同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時，可促氣血循環，緩解疲勞，強身健體，特別適合中老年人、女性的日常保健。

文/廣州日報記者何雪華 通訊員劉靜嫣、宋莉萍

編輯/李津

圖片來自網路

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