越忙越累越發胖 四周瘦身就從解壓開始

與沒有壓力的人相比，常感到壓力大的人更容易發胖。而且，體重指數本來就超標的人如果常感到壓力大，就更容易「胖上加胖」。所以，想要在2017年變身瘦人，就要從減壓開始。

壓力讓人發胖的原因

1

工作壓力大，生活規律雜亂，吃飯時間非早即晚，暴飲暴食，容易發胖；

2

壓力下容易失眠，長期如此，內分泌紊亂，導致肥胖；

3

壓力下對甜食情有獨鍾，甜食高脂高糖，容易形成脂肪；

4

壓力下的腦力勞動者缺乏活動和鍛煉，不利於脂肪的消耗；

5

人們在壓力下會尋求一種宣洩壓力的方式，很多人不幸採取了吃東西這樣的方式，甚至患上『貪吃症』。

五個減壓小秘訣

1

改掉大量吃零食的習慣

打破條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。

首先，你要找出你最喜歡的食物，然後給它定一個小預算，用這點錢去買高級的，雖然會比較少量，但卻美味很多。

2

吃一些花朵

在色拉里搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有矇騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。

目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，都含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等。

3

注重食物搭配

即使吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也可以通過吃健康食品來「補救」，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆。

4

吃快樂食物

大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生，可以通過吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳製品、西紅柿、茄子、菠蘿和全穀物等。

5

每周一天「白色食物日」

建議在周末雙休中找一天只吃「白色食物」，比如白色魚肉（鱈魚）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

四周瘦身計劃

總覺得沒有時間鍛煉，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的游泳圈！別著急，跟著步行減肥計劃運動，28天就讓腹部重新平坦！

開始前的準備

連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，並保持健康。

別著急，慢慢來

如果平時很少運動，每天走的步數很少(4000步以下)，在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。

如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那麼這個計劃你可以執行得更快一些，或者每天步行更遠一點。

步行和減肥

調查顯示，每周三次，每次多走4000步，會幫你在3周內減掉1斤的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那麼你會在12-16周里減掉12斤。

如果能再少吃一點兒，體重會減得更快。

提前計劃好

如果你不能每天在相同的時間步行，那麼就要提前計劃好，看什麼時候可以補上，這樣就不會在睡覺前給自己理由了。

別忘了把周末的運動時間安排好，通常我們在周末最懶得動彈。

選擇怎樣走

你可以一次性地把一天要走的步數走完，也可以平均分成幾次走完。

集中精力長時間地運動固然能燃燒更多的熱量，把運動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養成運動的好習慣，更好地調節你的新陳代謝。

現實一點

如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個理由：任何人都需要休息，每個人都有自己的惰性。然後，重新開始，繼續你的步行減肥計劃。

選好鞋子

理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的運動鞋。

風雨無阻

即使下雨了也不要停下腳步。如果你每天在相同的時間相同的地方步行，被雨淋濕的可能性一年只有10次。

四周瘦腰計劃

1

時刻保持收腹

不管在什麼時候，始終讓自己的腹部保持收緊狀態，這樣有助於腹部脂肪燃燒。

此款瘦腰方法特別適合於上班族，因為可以不用再節食+大量運動。

2

飯吃七分飽

吃飯的時候不僅要細嚼慢咽，而且要做到七分飽！

3

吹氣球

只要每天吹10個氣球，保證輕鬆甩掉腹部的贅肉，因為吹氣球時肺活量慢慢增大，這對於鍛煉腹部肌肉有幫助。

4

足尖沾地動作

女人想要完美的身材，除了飲食控制，運動也是必須的。一個簡單的足尖沾地的動作就可以輕鬆達到瘦腰的目的，做的時候上半身收緊，背部靠在牆上，雙腳重複做踮腳尖的動作。

5

轉呼啦圈

呼啦圈是專門針對腰部的一項運動，能加速腹部的脂肪燃燒，而且這種運動對場地要求很低。

每天半個小時，一個月後就會看到明顯效果。

6

喝普洱茶

普洱茶是由黑麴菌發酵製成，對於抑制腹部脂肪超級有效。每天在飯前或飯後喝一杯普洱茶，輕鬆達到瘦腰目的。