瑜伽幫你凈化身體毒素,做無「毒」的女人!
一、提高心搏數的下身運動
1. 兩條腿前後呈90度角弓字型張開,握拳並將兩臂前後充分伸展。
2. 保持這個姿勢不動,就像走路一樣,雙臂前後交替擺動。
3. 正面姿勢保持不動,後退伸直站立,兩手前後交叉一次。
4. 之後,恢復開始時的弓步姿勢坐下,兩腿彎曲呈90度角,兩臂再一次反覆前後交替擺動。
二、伸展瑜伽操
腿和後背
1. 兩腿前後分開站立,兩臂水平伸展,胸部充分舒展。
2. 腹部用力並吸氣,身體呈90度慢慢前傾。
3. 呼氣並緩慢地恢復開始的姿勢 。
手臂和腰
1. 兩腿最大限度地打開,右腿呈90度彎曲之後雙手交叉抬起兩臂。
2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉,拉伸腰線緩慢地傾斜身體。
臀部和身體曲線
1. 兩腿併攏,臀部輕輕上翹,兩手向後交叉。
2. 向後交叉的雙手最大限度地抬起,頭部也緩緩向後仰。
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