巨石強森的鋼鐵之軀是怎樣煉成的？擼起袖子加油干！

之所以稱強森為巨石，不用多說，看這鋼鐵之軀你應該就明白。單就55英寸（139.7cm）的胸圍，接近60cm的臂圍，一副近乎完美的健壯身材，在好萊塢奠定了自己肌肉男神的地位。現在擼起袖子，龍門架胸大肌，走起！

杠鈴划船讓你全身的肌肉膨脹，血液循環加速。重點在重量上啊，著重量可以讓強森的麒麟臂也熱身熱身，還不錯的樣子。在練習胸大肌後再來一組背肌訓練是強森的秘訣哦！

肱二頭肌開練了，上身挺直不動，肱二頭肌發力帶動杠鈴抬起。在練習肱二頭的時候，杠鈴到達最高點後頓一下，保持頂峰收縮1s，再緩慢放下。先做這組先熱身熱身，讓血液循環加速，下一組來個大重量的。

嘶啞咧嘴是強森一貫的訓練日常，因為想要練就一對麒麟臂並非想想就能有，而是要不斷加力量讓肌纖維撕裂後重新增長。個人具體重量要因人而異，循序漸進訓練和增長是比較科學的。

啞鈴練完以後，上兩個杠鈴片耍耍，這個挺輕的。但不要以為是亂練，這是為了在大重量訓練後有助於肌肉的恢復，用小力量訓練緩解肌肉撕裂的疲勞。靜靜的看著完美肌肉線條好了。

休息好了，就來組肱三頭肌訓練，看著強森的表情，彷彿在說「讓暴風雨來的更猛烈些吧！」越是練得少的肌肉，越是要加強訓練。你是不是也要趕緊練練你的肱三頭肌了，不然麒麟臂怎麼練起來？

繼續加強，自重力量不夠用鎖鏈來湊。你默默堅持吃下的苦都會子啊日後回報給你。肱三頭肌的再次轟炸會令你不想再練第二次，但只要你堅持健身，你所看到的強森的手臂就會屬於你。

每次大重量的力量訓練後，能量的補充是必不可少的。有消耗就會有攝入，但你也得像強森一樣科學飲食，多吃些高蛋白高纖維的食物，少吃高油高鹽高熱量的食物。不論是減脂還是增肌都是如此。

這手臂，這身軀，你看著不得不佩服吧！巨石強森名副其實。畢竟有能量才有力氣，哈哈！這麼帥氣的強森，這姿勢是要怎樣，霸氣側漏無遺。

大爺，您很酷哦！這紋身只有在您這麒麟臂上才顯得格外霸氣。緊緻有力的肌肉線條感十足，隱隱約約的人魚線也很性感哦！爺就是這麼酷，酷的不僅是姿勢，更是這鋼鐵之軀。