擼起你的袖子，開始你的肱二頭肌鍛煉！

如果你想通過彎舉練好肱二頭肌，那麼你就得確保你將負重(杠鈴也好，啞鈴也罷)從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說，你甩得越歡，二頭所受到的刺激就越少，與其甩150磅的杠鈴，不如老老實實做十下100磅的彎舉，因為後者對肌肉的刺激更大。

下面擼起你的手臂，開始你的肱二頭肌鍛煉吧！

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每組12-10次(完全收縮拉伸)。

為了舉更大的重量，很多人喜歡把彎舉做得飛快，但很多人不知道的是，相比彎舉的重量，肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了，試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，舉上去用2秒，放下來用3秒，相信我，泵感十足。

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