達人親示：想瘦腿提臀的MM快來學習，超有效哦！

通過運動來減肥是最佳的瘦身方法，特別是簡單的瘦腿提臀運動操，只要每天堅持做，都是最有效的減肥動作，想瘦腿提臀的MM們現在就來學習吧！

瘦腿動作：Step1:平躺仰卧，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋儘可能往外伸直。

Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。

Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳後跟上下運動。進行20次。

Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿內側，膝蓋盡量往地面壓。保持這個動作20秒。

提臀動作：Step1:平躺兩臂抬起，背部伸直。腳後跟並起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。

Step2:兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側均等張開，腳底外側擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。

Step3:保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起。保持15秒。

Step4:膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個動作時最好有人幫忙。那麼你學會了嗎？

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